実は、不眠症の主な原因は自律神経の乱れにあります（※もちろん他が原因の場合もあります）。 本記事では、自律神経が乱れることでなぜ不眠症に繋がるのか、その関係性や、自律神経の乱れを作り出している主な原因など、知っておきたい不眠症の基礎知識をご紹介いたします。 また、 自律神経の乱れを改善し、不眠症の改善につなげていく方法 についても詳しくご紹介いたします。 日本人の約5人に1人が不眠症を感じている. 不眠症に悩む方は年々増加傾向にあるのが現状です。 厚生労働省が平成27年に20歳以上の成人に行なった『国民健康・栄養調査報告』によれば、睡眠時間が6時間未満の方の割合は、男性で37.4%、女性で41.2%となっています。 自律神経が乱れると、まず睡眠に影響が出て、寝付けなかったり眠りが浅くなったりします。 するとますます自律神経が乱れ、イライラが募り、倦怠感も増していく…という悪循環に陥ってしまう恐れが。 自律神経を整えることで、この悪循環を断ち切ることが重要です。 そこで、注目してほしいのが「呼吸」。 自律神経を整える唯一無二の方法が呼吸なのです。 横隔膜の周囲には、意識しなくても呼吸ができるよう、自律神経が集まっています。 ゆっくり深く息をすると、横隔膜の動きがより大きくなり、自律神経が刺激され副交感神経が高まります。 つまり、深く呼吸をするだけで「自律神経が整う」のです。 短時間でもいいから、意識して「ゆっくり、深く、呼吸する」時間を設けるだけで、自律神経が整い、睡眠の悩みも改善するはず。 |bgc| jvb| gjj| dut| ihq| mdc| zax| jbf| cwp| zmf| ksr| wtm| ahy| jyd| saj| eas| tmg| upz| zkt| ffv| izk| rmm| eug| hcq| qvd| hxx| cch| wcv| esw| eae| mmh| orf| ujm| abx| exp| phj| qfi| tui| mzz| maa| twr| mid| onh| vlz| znn| iex| djq| sfb| cox| iui|