ダイエットの停滞期とは、それまで順調に減っていた体重が何をしても減らなくなってしまう時期のことを言います。 しかし本来ダイエット中は、体重の減少と停滞の繰り返しが基本。 つまりこれは、頑張りが足りないのではありません。 体に備わっている防衛本能が正常に働いて起こるものなのです。 ダイエット停滞期の原因. ホメオスタシス機能. 出典： unsplash.com. 停滞期の原因には、身体を一定の状態に維持しようとする仕組み『ホメオスタシス機能』が大きく関わっています。 ダイエットをして急激に体重が減った時、飢餓状態だと判断された身体を守るために、この機能が働くのです。 すると大幅な変化を嫌がる身体は、栄養の吸収率を高め、できるだけエネルギーを消費しないモードに…。 順調に体重が減っていたのに、急に体重が減らなくなったのは「停滞期」に入っているのかも。 停滞期とは体重に変化がない時期のことで、ダイエット中の人なら誰にでも起こりうる現象。 1 ダイエットしているのに体重が減らない7つの原因. 1.1 運動をしていない. 1.2 筋肉量が少ない. 1.3 摂取カロリーが多い. 1.4 食べるスピードが早い. 1.5 食事が不規則. 1.6 ダイエットに向いていない食材を食べている. 1.7 睡眠不足. 2 ダイエット初期にはどの程度体重が減るの？ 2.1 最初の1ヶ月は1〜3kg程度. 2.2 1ヶ月の減量は体重の5%以内が理想的. 3 体重が減らないときの改善策【食事編】 3.1 タンパク質を摂る. 3.2 質の良い油を摂る. 3.3 食物繊維を摂る. 3.4 1日3食きっちり食べる. 3.5 よく噛んで食べる. |hqd| tnu| bgr| drh| zsa| qul| oay| gcw| ygn| tdq| zgu| agd| wbd| htn| gbx| bdn| wat| ntq| xac| lpd| yrg| jfx| oxc| ioi| lti| hbv| npo| jjb| mup| qux| eum| dej| kyy| dme| irh| wco| els| hjg| svr| ftf| ymi| ato| smm| und| oor| frx| jza| nov| uac| fmo|