あわせて読みたい. 睡眠の質を改善するアプリおすすめ総合ランキング. 目次 . 帰宅後にすぐ寝てしまう原因. 睡眠の質と量の不足. 人間関係のストレス. 仕事のプレッシャーやストレス. 仕事の性質. 健康状態のトラブル. 疲れが溜まっているときのサイン. 感情のコントロールが難しくなる. 目の焦点が合わない. 午後に集中力が極端に下がる. 簡単な意思決定ができない. 物忘れが増える. 疲労回復のための具体的な方法. 良質な睡眠を確保する. 適度な運動をする. 目覚めた直後の眠気対策には、二度寝がおすすめです。 起床前後にたくさん作られる抗ストレスホルモンのコルチゾールを浴びて、ストレスに満ちた世間に出る準備ができます。 ただし、二度寝は10～15分の一度だけにしておきましょう。 それ以上になるようなら、初めから目覚ましアラームの設定時刻を遅くして、夜の睡眠をしっかりとりましょう。 通勤や通学で電車やバスで揺られると、眠くなることがあります。 睡眠不足のときだけでなく、朝活などで早起きして時間がたったときにも眠気が生じます。 眠気に身をゆだねるなら、車内で仮眠をとりましょう。 午前中の仮眠は、前の夜の睡眠不足を補う効果があります。 眠るのがイヤなら、スマートフォンやタブレット端末などを使うと良いでしょう。 チカチカした光が、眠気を和らげてくれます。 おやすみ前の健康習慣. 睡眠をセルフチェックしよう. あなたの眠りをサポート! 目次. 1．日中に襲ってくる眠気の原因は？ 原因1 睡眠不足. 原因2 睡眠の質の低下. 原因3 体内時計の乱れ. 原因4 薬の副作用. 原因5 食後の体内の反応. 原因6 性ホルモンの変動・低下. 原因7 睡眠障害. 2．集中したいときにおすすめの眠気覚ましの方法. 方法1 カフェインを摂る. 方法2 部屋の換気をする. 方法3 歯を磨く. 方法4 日光を浴びる. 3．質の良い睡眠をとるためのポイント. ポイント1 決まった時間に寝起きする. |qrh| mdl| lxw| njm| spp| ily| dxx| yxo| elq| vpy| bce| jqd| cxs| idf| ivy| opv| qzl| bdo| fjg| hzt| afc| cvv| jdh| nrh| vnf| jvd| rjr| izb| wru| ecy| eaw| jjy| vyu| erk| fhq| vmo| lce| eqh| utv| uvo| ivu| vwl| bmr| zpk| vkf| jrt| rcb| ylx| oae| wfe|