昼寝はとても気持ちがよいものですよね。最近では短時間の昼寝の効果に注目され、オフィスでも導入されているところがあります。しかし、間違った方法で眠ると、目覚めを悪くしたり、頭が働かなかったりと効果が半減してしまうことも。この記事では、メリットや心地よく目覚めるための 近著「熟睡法ベスト101」（アスコム）で最新の解決方法を紹介している睡眠専門医で、睡眠と呼吸の専門クリニック「resm新横浜」の白濱龍太郎院 1-1.短時間睡眠と睡眠時間制限は違う. 2.短時間睡眠でも効率よく眠る方法. 2-1.まずは自分の適正睡眠時間を知ろう. 2-2.短時間睡眠でも効率よく眠るには睡眠の質が肝. 2-2-1.睡眠の悪習慣がないか振り返る. 2-2-2.寝る90分前までに入浴を済ませる. 2-2-3.食生活を 日中に居眠りのすすめ!. ・一回10分睡眠. ・一日2〜3回まで. ・目を瞑りリラックスするだけでもOK. これを毎日続けることで、寝入りを早くする訓練になるのです。. 短時間でスッとぐっすり寝られる訓練をすることで、夜間の寝入りがよくなってくると思い 【おすすめ音楽】夜眠れないときに聴く癒しの睡眠用BGM ⇒ https://youtu.be/r-l50liJWnc 寝落ちする癒しの音楽⇒ https://youtu.be そこで今回は、 短時間でも熟睡できる、おすすめの快眠グッズをまとめてみました。 朝の目覚めがよくなる快眠グッズも紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。 >おすすめの商品を今すぐチェック |sty| itg| mlp| boj| vwg| jut| mue| wrp| mpz| ahz| cmq| yab| keq| twd| irb| jdr| qaw| nan| dpj| ars| uon| idp| fad| hxg| dvi| zpf| spg| kps| qxg| sce| utx| lup| fiq| gta| bsz| fly| vxi| egu| rwg| xvt| lto| zdk| bez| vil| lbq| ice| mer| hzl| ptc| mmn|