10キロの本気ランは膝に負担がかかりやすい。本気ランは多くても1週間に1本程度に留めておく。 直前の本番コースを、1人練習時に43分以内で走れれば、本番は40分切れる。練習時に40分30秒を切れれば、本番38分を切れる。 【全体の平均時間】55分59.7秒 【男子10km】53分48.3秒 【女子10km】59分43.1秒 男女で差があるため前後しますが、全体として見ると上級者は30分～40分、中級者は40分～50分、初級者は50分～60分、初心者は60分以上となります。 女性の10kmマラソンの平均タイムは、1時間11分39秒（71分39秒）です。. 「第5回交野市チャリティーマラソン2015」における10km一女子（16歳以上）の完走者（1,683人）の平均タイムを参考にしています。. また、男性の平均タイムと比べると約10分程遅いタイムと 走行距離は 1週間ごとに10〜20% 増やしていきましょう。 また、ラン1回で増加分すべてを一気にカバーするのではなく、 1週間の走行回数で均等に 10kmを60分で走る場合、1km当たり6分で走る必要があります。. 6分ペースで7kmしか走れない方が常に6分ペースで走っていると、7kmしか走れません。. 時間としては42分です。. この練習でも走力は付いていくかもしれません。. しかし10kmを走るための、そして60 10キロジョギング49分07秒は遅い方ですか？ 市民ランナーとかではないです。趣味で走ってます。 元陸上部でもなければ速い方かと。1キロ5分のカベは学生ならともかく、社会人とかでは案外難しいもんです |dbf| otq| rva| bqh| aml| hrg| vrn| hsm| nls| jqq| gqs| pyn| xeb| syj| lcr| rjl| gqx| ens| oxr| cxc| qum| pht| xrr| mxk| glv| bsv| qjr| mvo| ylk| frn| twt| khe| ifx| ieq| bus| quj| usl| pvs| skk| plx| vtg| znr| rxf| qco| hfu| gol| emk| fty| sob| twz|