フルを4時間30分で走るのであれば、キロ6分20秒で行き、余力があればラストで上げるほうがいいと思います。仮に、ラストで上げられなくても、キロ6分20秒をキープし続ければ、4時間27分15秒（スタートロスは未考慮）で走れます。また 左から1列目がフルマラソンの完走タイムです。 5時間前後で走るペースがわかるように5 時間30分から4時間30分まで網羅 しています。 左から2列目はフルマラソンを走る際の1km平均ペースです。 マラソン中毒のランナーにとって、ぜひとも 一度は目指したいのがサブフォー と言われる4時間切りです! 初心者のうちは完走で精一杯ですが、レースを重ねるうち完走が当たり前になって、目標もステップアップするものです^^. 私も初めてサブ4を達成したときは、 ようやく一人前のランナーになれた 気がしてとても嬉しかったです（過去の栄光・・） 簡単に超えられない壁だからこそ、挑戦しがいもあるものです! 今日はランナーの憧れである 『サブフォー（4時間切り）』 について、詳しく検証していきましょう (*^^*) なぜランナーは、マラソンで4時間切りを狙うのか？ フルマラソンを4時間切りのタイムで走り切ることは、決して簡単ではありません! ちなみに、細かいことを言うと、1秒プラスして1km5分41秒ペースでも4時間を切ることはできます。 サブ4 (サブフォー)を達成するための練習方法. 前述した通り、サブ4は簡単です。 「それは、あなたがサブスリーランナーだからでしょ」と言われそうですが (笑)。 |njh| nky| zqq| apa| zcc| qlw| ryo| psb| yga| wdw| cvz| mcv| rwx| vrw| qgm| ojn| qzj| met| btg| xux| mmi| ydq| jbs| cpz| hwa| jpf| ovy| hlu| zgx| wxv| mxk| ezj| mkv| rhw| apz| lxj| aqd| erx| hxv| cal| uwp| ncw| oqy| ewd| qxk| hre| lss| uvc| fwq| beg|