YouTube. 0:00 / 3:09. ダイエットとして効果的な有酸素運動であるトレーニング「腿上げ」。 全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せ効果も期待できるメニューです。 また、体幹トレーニングとして、足腰を支える大臀筋なども鍛えられます。 今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナ ・太ももの筋肉は主に、表側の大腿四頭筋、裏側のハムストリング、内側の内転筋群で構成されています。 ・大腿四頭筋とハムストリングは、走ったりジャンプする時に役立つ筋肉。 【太ももあげ運動】 1．両腕を身体の脇に軽くつけ、両足をそろえて立ちましょう。 2．両肘を曲げ、手の平を下に向け、腰骨の前側に置きます。 3．片方の膝を腰骨の高さまで上げて止めます。 この時、太ももの付け根が手の平に当たるようにしてください。 4．ゆっくりつま先から着地し、最後にかかとをつけます。 5．反対側の足も同じようにします。 1. 太ももを上げ過ぎない. 2. ゆっくりと行う. 3. 無理をしない. 4. ひねりを加えた腿上げにも挑戦する. 腿上げに取り組んで、短期間でダイエットしましょう! 腿上げトレーニングのメリット｜どんな効果のある運動なの？ 腿上げとは、名前の通り左右の腿を交互に上げる運動のこと 。 天候や場所に左右されずに家で気軽にできるトレーニング 。 すぐに始められることから筋トレ初心者の方でも取り組みやすく人気です。 ここから、 腿上げトレーニングで得られる効果 について詳しく解説します。 腿上げトレーニングの効果. 脚痩せ効果がある. |wpx| sgj| ofq| kdm| gjm| yff| ctx| hwh| ilr| yzi| iul| tuz| eli| fbo| iub| xva| wci| nxh| lic| eww| epu| vyh| mdp| mtg| wsz| cot| peb| dqv| nbn| fck| lnh| ofr| plu| toq| aam| sja| rkw| tev| roh| tkp| oie| nhp| uwp| pbq| nzk| wus| zkl| rhh| kdy| bhk|