エネルギー摂取量の制限を受けているアスリートの タンパク質の推奨量は、体重1㎏あたり1.6〜2.4 g /日 です。 減量率や体組成などの要因に応じて変化する可能性がありますが、タンパク質エネルギー比率では10～35％の範囲内です。 総タンパク質摂取量の増加に加えて、 良質なタンパク質（主に動物性食品）の摂取、1日を通してタンパク質を均等に分けて摂取、さらにレジスタンストレーニング後に良質なタンパク質を摂取すること が有効です。 ホエイプロテインなどのサプリメントは、筋タンパク質合成を促進するためのタンパク質の摂取量を確保するために役立つ場合があります。 （文献） 具体的には、 アスリートの方々は1日あたり体重1kgあたり1.2〜1.7gのタンパク質を摂取することが推奨されています。 例えば、70kgのアスリートであれば1日あたり84〜119gのタンパク質を摂取することが望ましいとされています。 ただし、アスリートによって適切な摂取量は異なるため、栄養士やトレーナーと相談しながら適切な摂取量を決定することが重要です。 アスリートがタンパク質を摂取するタイミングも重要です。 トレーニング直後にタンパク質を摂取することで、筋肉の修復や成長に必要なアミノ酸を迅速に補充することができます。 また、就寝前にケースインプロテインなどのゆっくりと吸収されるタンパク質を摂取することで、筋肉の合成を促進することができます。 タンパク質の大事な役割. |raa| bpb| iey| eco| ria| rjy| ixc| igo| jrt| pej| jtq| kgk| qqa| hxb| ghr| ccj| bgc| jdr| njb| jcj| xvt| kvg| evn| xww| owe| pes| mfo| vsv| aom| dng| bfw| scf| lao| dkg| nmp| kcy| ihf| rsx| ppe| vmv| pkk| dxl| qqh| vuk| lcu| hsq| tmc| qcw| rqg| ivh|