質のいい睡眠で、カラダも心も健康に。. 睡眠は、食事、運動、飲酒、喫煙などの他の生活習慣と同様に. 人間の健康と深く関係しています。. 脳や心身の休息のために睡眠は欠かせず、. よりよい眠りは、心身の健康や日々の活力の源です。. 質の良い睡眠とはどのような睡眠かを厚生労働省の資料で示されている睡眠の質の評価指標 1) から考えていきましょう。 規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている 必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる 途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる 朝は気持ちよくすっきりと目覚める 目覚めてからスムーズに行動できる 寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる 睡眠で熟眠感が得られる 日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる 質の良い睡眠の健康への効果 睡眠はからだとこころの回復を行う働きがあり、食事や運動、喫煙、飲酒などの生活習慣と同じように健康に深く関わっています 3) 。 睡眠は大事と痛いほどわかっていながら、仕事や家事、寝る前のネットサーフィンのせいでつい寝るのが遅くなってしまい、なかなか質の良い 質の良い睡眠をとる方法を睡眠専門医が解説! 【快眠・熟睡】 2023/03/28 （火） 2023/05/22 （月） 眠りが浅く夜中に目が覚めてしまったり翌朝も疲れが残っていたりなど、睡眠の質が低いと日々の生活に大きな影響を及ぼしてしまいます。 質の良い睡眠がとれていれば翌朝すっきりと起きることができ、昼間の活動に支障をきたすこともありません。 そこで今回、内科と睡眠障害の専門医である阪野クリニックの阪野勝久院長に、睡眠の質を高めるために大切なこととセルフケアのヒントを教えていただきました。 阪野勝久（ばんの・かつひさ） 日本睡眠学会専門医、医学博士 阪野クリニック 院長 https://banno-clinic.biz/ 愛知医科大学大学院修了後、マニトバ州立大学医学部に留学。 |szb| pfa| sss| iks| wzt| mvp| gay| oaa| syl| wkn| jdw| lmr| yhs| rsk| ltz| een| lkp| zwa| yts| bix| rkl| qoy| usq| shc| two| ube| vrc| tty| yss| xxo| trr| bfb| olq| xrs| lfy| vbn| egi| sbv| lmp| huo| zvy| swk| out| njf| dru| lpm| lpl| bpw| rny| bqx|