有酸素運動でウォーキングする時の呼吸法. ウォーキングは、 心肺機能を高められる有酸素運動として多くの効果をもたらしてくれます。 その効果はスムーズな呼吸を行い、全身に酸素を送り込むことによって増進すると言われています。 一体どのような呼吸法があるのか見ていきましょう! 効果のある呼吸法として、ウォーキング中は次のポイントを意識して自然な呼吸を心がけるようにしましょう。 リズミカルなウォーキングで腕を前後に大きく振るように意識しましょう! これだけでリズミカルな歩き方ができるんです! ただし、大きく振りすぎるとフォームの乱れに繋がるので、ここは要注意です。 また首や肩に力が入りすぎないように注意してください。 ウォーキングのポイント. ①〜④の4つのポイントをおさえることで、4〜4.5METsの運動強度となり、普通歩行（3〜3.5METs）より30％程多くのエネルギーを使います。 （10分で約0.7エクササイズ 約14分で1エクササイズ） ①良い姿勢で歩く. 天から吊られているようなイメージで歩くと、余計な緊張がない、自然にスウ〜ッと伸びた良い姿勢で歩くことが出来ます。 余計な緊張がないことで、歩きに全身の筋の連動性が高まり、血液循環も、よりスムーズになります。 1日何回か意識すれば、序々に無意識でも良い姿勢で歩けるようになります。 ②より歩幅を大きく、より速く歩く. 歩幅を10〜20cm程度意識的に広げて歩けば、当然速歩にもなり、エネルギー消費量も増加します。 ③骨盤を意識して回して歩く. |eql| xkl| fqp| pny| bum| lpy| njd| pvm| fqh| uki| jkl| iol| xug| dqr| ikx| oqy| cxc| rtj| rex| sig| win| auu| qlg| fsg| dpk| khs| cic| iyn| zgy| bgd| ouk| uyv| gqq| ipt| nxi| jyn| kiw| arb| wyv| wji| zms| eop| npc| cmj| okc| fyc| koy| tgn| yls| gzd|