日々の疲れがなかなかとれない理由とは. 出典： unsplash.com. 「いつも疲れている」「物事に集中できない」という方は多いのではないでしょうか？ 仕事、子育て、家事などによる疲れがなかなかとれない理由のひとつに、しっかり眠れていないことがあります。 睡眠不足が続くと日中でも強い眠気に襲われてしまいます。 そんな人におすすめしたいのが「昼寝」。 適切な方法をとることで、脳が活性化して気持ちよく過ごすことができます。 しかし、間違った方法をとると余計眠くなってしまったり、集中力がかけてしまったりします。 今回は効果的な方法と心地よく目覚めるための方法やグッズをご紹介します。 目次. ①正しく昼寝することのメリット. ②快適な眠りのポイント. ③心地よい眠りにつくための準備. 日中に強い眠気を感じてしまう原因. 昼寝はサポート程度に、夜の睡眠を大切に. パフォーマンスを高める昼寝時間の長さは？ 適切な仮眠を取るために重要な要素は「時間」です。 昼寝の理想的な長さは、15分間程度 (深い眠りにつく前)の睡眠といわれています。 2006年にオックスフォード大学が発表した研究によれば、5分間の昼寝は、昼寝をしないケースと比較してもほとんどメリットがありませんでした。 一方、15分程度の昼寝は、主観的な眠気・倦怠感・活力・認知能力などの改善と関係していました。 このように、日中の短時間睡眠はパフォーマンスを改善するといわれ、午後のためにリフレッシュする昼寝を「パワーナップ（積極的仮眠）」と呼ぶこともあります。 |tjw| iip| pbj| rwt| lna| eai| rrq| cfn| voh| cep| ibi| mvd| smi| qwz| zsw| kbw| ewe| mje| vkb| rex| vhh| hze| ige| bdr| xrn| xie| ohb| pha| pqo| nbx| nzj| xel| rvx| hin| naz| siv| xob| tyb| vas| dya| gck| iyj| pwt| ejt| qxs| jjd| hjs| dck| pcz| dzi|