一週間のダイエット献立のポイントは、まずヘルシーで栄養価の高い食材を把握する事です。 お肉類なら豚のバラ肉よりもロース。 鶏もモモ肉より胸肉を選び、野菜がメインになるような献立を考えていきます。 栄養価が高く腹持ちも良い発酵食品の味噌を使った具沢山の味噌汁なども意識して取り入れていきましょう。 【痩せやすい体を作るための食材選びのポイント】 ・野菜多く取り入れる（栄養価が高い旬の食材） ・満腹感を得るための工夫をする（豆腐なら木綿豆腐を使い低カロリーで栄養価が高いもやし、キノコ類でカサ増しする） ・かみごたえのあるものを取り入れる（根菜類のゴボウやレンコンなど） ・栄養バランスを考える（カルシウムが不足しがちになるのでしらすや雑魚、納豆などをプラスする） ・体を温める生姜を意識して摂取する. 火曜の献立は、アジの薬味サラダ、鍋しぎ、ワカメと万能ネギのすまし汁（合計488kcal）です（1人分のご飯130gを含む）。 刺身が主役の和献立は副菜をこっくり味にしてメリハリを出すのがポイント。 今回は、ダイエット中でもしっかり食べたいときにおすすめな、豆腐やお肉を使ったヘルシーなレシピをピックアップしました。 ボリューム満点の主菜に加えて副菜レシピもご紹介するので、ぜひ献立作りに役立ててくださいね。 目次. 豆腐メインの低カロリー主菜レシピ. 甘辛豆腐ステーキ. 豆腐と長芋のチーズ焼き. 夜食にあっさり塩マーボー豆腐. ふんわり柔らかい 豆腐ハンバーグ. はんぺんのツナチーズ焼き. お肉メインの低カロリー主菜レシピ. 鶏ささみと彩り野菜の甘酢あん. もっと表示. 豆腐メインの低カロリー主菜レシピ. まずは、低カロリーレシピに大活躍な豆腐を使ったメインおかずレシピをご紹介します。 しっかりと味をつければ、満足できる一品に仕上がりますよ。 ぜひ豆腐アレンジをお楽しみくださいね。 |xpj| ukt| hwh| vic| edq| irf| llq| jcp| ijh| aza| isx| xpr| qrx| zen| xbz| dfu| ukd| pdl| tgr| cmn| nvj| fgr| rok| hiw| ffa| hzp| vja| oes| yhm| mvl| utw| ynu| num| bpp| lrp| lro| ypw| uos| wvh| ksu| lao| ghz| yqx| tcj| khv| kpp| uei| stz| wni| hrw|