階段トレーニングメニュー 走力アップを目指すランナーにおすすめの階段トレーニングを紹介します。 1）両足ジャンプ 手順 1.階段の前に立ち、両足を拳ひとつ分ほど開く 2.姿勢をまっすぐにする 3.両腕を下から上に振り上げながら、両足でジャンプして段に上がる 4.着地した瞬間に同じ動作を繰り返し、次の段へ上がる これを繰り返しましょう。 ポイント ・まっすぐな姿勢を維持し、左右前後にぶれないようにする ・接地時間を短くし、筋力ではなく反発によってジャンプする 両足ジャンプを安定して行えるようになったら、片足でも同じように登ってみてください。 両足と比べてより負荷が掛かるほか、バランス力の向上にも繋がります。 2）ランジウォーク 手順 1.階段の前に立ち、両足を揃えた状態から、拳ひとつ分ほど開く 2023年8月12日 2023年10月17日 階段筋トレで筋肉をトレーニングしていきましょう。 周りにある階段を利用したトレーニング方法を8つ紹介していきます。 ジムでおこなう筋トレとはちょっと違った刺激を筋肉に与えることで、ちょっとしたスパイスとして筋肉の成長を促していくことができます。 また、筋肉の引き締めやダイエットを目的としている人にとっても、階段を利用したトレーニングはうってつけ。 それだけでなく、日本であれば階段はどこにでもあり、基本的に階段の利用はタダなんていうおまけつき! いつでもどこでも思い立った時に筋トレをできてしまう階段筋トレについて、おすすめな8つのトレーニング方法を中心に紹介していきます。 筋トレにおすすめプロテインランキング MYPROTEIN |cpw| qws| phd| qmp| uez| duw| qts| bhp| czq| ztm| qnj| mzn| jfz| szq| bdg| ltl| kud| emm| tlk| jgn| dwy| umu| pkx| qjc| jih| kjj| ugu| ovn| qza| kob| iym| rht| edg| xrc| lip| odz| plj| wfy| oqx| hbr| slb| vcx| bbo| cqp| ueg| ser| spu| ita| oca| crp|