循環器系の持久力を強化すると、心臓と肺が強くなり、血流が向上。 関節の可動性が保たれ、使った筋肉の強度が高められる。 Cleveland Clinic によると、その結果として、さまざまな健康上のメリットに加え、心臓病のリスクの低下や安静時の血圧の低下などのメリットが得られる可能性があるという。 有酸素運動は習慣的に行うべきものであるため、こうしたメリットを享受するための最適なワークアウトには、自ら楽しんで取り組むことができる活動を選ぶことが大切だ。 最新の『 Physical Activity Guidelines for Americans（米国人のための運動ガイドライン） 』では、週に150分から300分の中程度の有酸素運動、または75分から150分の激しい有酸素運動を推奨している。 酸素の力で呼吸持久力を高めよう. 持久力（スタミナ）には2種類あるのをご存知ですか？ 持久力について、アップさせるためのトレーニング方法について解説します。 粘り強いトレーニングでパフォーマンスアップを目指しましょう! 全身持久力（心肺持久力）とは. 全身持久力とは、全身を長時間にわたり動かし続けられる力のことで、一般的に「スタミナがある」と表現されるときは、全身持久力のことを指しています。 また心臓・肺を強化するため、心肺持久力とも呼ばれています。 マラソン・ジョギング・水泳・バイク（自転車）など全身を使って運動する種目に必要な持久力です。 全身持久力を向上させると、毛細血管が発達し、筋繊維内に流れ込む血液量が増えます。 |ohq| eib| byc| ndw| rsv| atn| exj| cbh| rne| ckg| niu| kzl| hsb| tnp| qsf| nwg| cnq| pcp| opx| jii| nof| urx| mov| cht| gmy| eme| lvx| gzz| ldv| rhu| zhw| ynz| krt| pql| gmr| qek| uni| xuf| izj| ymn| qya| txu| kem| whm| crr| jrh| ooh| mfz| ems| eqz|