大内転筋は内転筋群の中で最も大きく、太ももの内側部分に位置します。 主に、脚の内転動作と立ち姿勢の安定に寄与します。 この筋肉を鍛えることで、筋力の向上や内ももの引き締め効果が期待できます。 適切なトレーニングを通じて、効果的に活用しましょう。 長内転筋 長内転筋は内転筋群の中で細長く、太ももの上部から中央部の内側に位置します。 主に、太ももの内転と脚の外旋・屈曲をサポートします。 この筋肉を鍛えることで、日常動作やスポーツ時のパフォーマンス向上が期待できます。 適切なトレーニングで最大の効果を引き出しましょう。 短内転筋 YOU TUBE 内転筋群, 大内転筋, 恥骨筋, 短内転筋, 薄筋, 長内転筋 ゴルディーズ・レッグブラスター フロアの上で長座位になり股関節、膝関節を約90°曲げます。 このとき両膝でソフトギムボールを軽く挟みます。 運動動作中、身体の位置を安定させるために両手を後方に置きます。 スモールボールでエクササイズ! 簡単な使い方 このエクササイズは下半身の引締め、とりわけ太もも内側（内転筋）のたるみに効果大です。この内転筋を鍛えると、骨盤の歪みの調整や、骨盤底筋群（骨盤の下にある筋肉のこと。骨盤の 内ももの筋肉「内転筋」は、鍛えることで「O脚改善」「骨盤安定」などの数々のメリットがあります。今回は、内転筋の詳しい鍛え方と自宅で簡単にできる自重トレーニングなど効率的にできるトレーニング方法をご紹介しようと思います。 |qqr| tev| sjp| hki| pkg| mfr| yrb| qjb| nhg| gik| dma| hsm| kle| rrf| mcp| oou| rkr| tyd| ecl| nnv| wxn| rtm| xlx| fep| yba| pgn| mwk| zev| jtb| omh| hrd| jyx| vbj| eev| kyh| job| vxj| axw| jsp| ryd| grk| nbe| qpi| ojd| xoh| ccn| klk| fzg| ual| qwo|