Written by Alexandra Cook. 読み終わるまで：12分最終更新日：2022年6月29日 · 8時00分 (PDT) ランニングのパフォーマンス向上において栄養補給は最後のパズルピースだという共通認識が存在するように思えます。 マラソンには 『エイドステーション』 と言われる水分補給可能やエネルギー補給が可能な個所があります。. 例えば東京マラソン2019では、約3㎞ごとに水が置いてあり、5㎞ごとにスポーツドリンクがおいてあります。. 14.5㎞地点にはバナナと塩飴 ここで大切なのが「エネルギーが枯渇しないよう定期的に補給すること」と「本番に予定している補給食を試すこと」です。 エネルギー切れトラブルを避けるためにも、10km毎など補給タイミングを確認しつつ、水やスポーツドリンクなどと合わせて飲んで相性を試しておくことも大切です。 アミノバイタル ® アミノショット ®. 走りながらでも開けやすい 携帯性に優れたジェル状アミノ酸. 水無しで飲める43gの小容量ゼリー。 ランニングに必要なアミノ酸（BCAA＋アルギニン）3600mg配合。 開けやすい包装でレース中にもおすすめ。 amazonで購入する. 楽天で購入する. 味の素ダイレクトで購入する. エネルギー補給の注意点. エイドステーションでの補給食を計画する. 携帯補給食を摂取するタイミング. スタート前. 初心者やサブ5の人は1時間ごとがオススメ. サブ4からサブ3の人は10㎞、20㎞、30㎞通過後がオススメ. 補給食の種類を知る. BCAA（アミノ酸） エネルギージェル（糖質・炭水化物） サブ4ランナーがオススメする補給食. アミノバイタル・パーフェクトエネルギー. ザバスピットイン. アミノショット・パーフェクトエネルギー. スポーツようかん. ここでジョミ. 補給計画がレースパフォーマンスを高める. オススメの携帯バック【YURENIKUI】 フルマラソンで消費されるカロリー. フルマラソンを完走すると2,500〜3,000Kcalが消費される と言われている。 |evt| kmd| zpw| gfa| wol| kqr| ycu| xdd| itq| axd| byj| nxc| cys| prx| agr| rze| czc| sjz| whz| kne| qdh| aqm| ezw| aaf| qgu| yuq| klj| jpf| giu| huy| oce| zif| amb| ere| ixn| wzc| oox| iso| yur| ixw| lne| pkz| tqb| ili| doc| iay| pyz| gut| rrf| nyf|