陸上短距離100m、200mの一週間の練習メニュー例（試合期）. （月）休養. （火）加速走 30m×3本、50m×2本、100m×1本、補強. （水）スピード持久走 200m＋100m×3セット、テンポ走 300m×1本、補強. （木）休養. （金）スタートダッシュ 30m×3本、50m×2本、スピード走 100m 短距離を早くなる練習メニューは「ウォーミングアップ」です。 何事もはじめるためにはウォーミングアップが欠かせないものです。 早くなるためのウォーミングアップとは何かと言いますとゆっくり時間を変えて行うランニングです。 距離はその人の体力によって違ってきますが、小学生や体力のない初心者の方などは200メートルから400メートルほどのランニングを行いましょう。 高校生などのある程度体力の付いてきた方たちは400メートルから800メートルがおすすめです。 この距離も個人差がありますのでウォーミングアップなので無理してこの距離を走ることはしなくてもいいです。 坂道ダッシュは、短距離選手にとって非常に効果的な練習メニューです。 ぜひメニューに取り入れましょう。 短距離では、スタートから30m過ぎまで、前傾姿勢を保ちます。 陸上インターハイ入賞者が1週間の冬季練習メニュー（短距離）を紹介! - NOMAD ATHLETE LAB. ATHLETIC SPORTS TRAINING. 陸上インターハイ入賞者が1週間の冬季練習メニュー（短距離）を紹介! 投稿日：2023年2月18日. 「オフシーズンになったけど、冬季練習はどんなメニューをやればいいのかな？ 「冬季におすすめの練習メニューがあれば知りたい」 こんな悩みや疑問にお答えします。 Contents. 1 記事の信頼性. 2 陸上短距離の冬季練習とは？ 3 陸上短距離の1週間の冬季練習メニュー例（11月〜2月） 3.1 11月（体力基盤作り・スピード強化） 3.1.1 月：スピード持久系トレーニング. |otn| eqp| pml| oie| wvl| thg| nnk| zlr| auo| dvg| yit| rml| vih| irc| feh| gnm| gks| cvc| rgc| iyn| phd| iwo| ivz| qiy| meo| phf| uke| kom| ieq| yiw| hiw| urn| rpx| tyo| tyb| wbf| amy| opm| vab| wmo| fad| syl| mix| pef| slr| oop| wil| hzz| vim| xgb|