タバタ式トレーニングを活用したワークアウトメニュー. メニュー1「Tabata This」 各メニュー（約4分間）を5セット行います。 やり方. 指定された動作を20秒間できる限り多く行い、その後、10秒間の休憩を取ります。 それを8ラウンド繰り返します。 これで1セットです。 8ラウンド繰り返したうち、もっとも少ない回数がスコアとなります（1ラウンド目に20回こなしても、8ラウンド目が0回なら、スコアはゼロ）。 メニュー内容. 1セット目：ローイング. 20秒＋10秒の休憩×8回. （1分間休み） 2セット目：自重スクワット. 20秒＋10秒の休憩×8ラウンド. （1分間休み） 3セット目：懸垂. 20秒＋10秒の休憩×8ラウンド. （1分間休み） 4セット目：腕立て伏せ. 簡単タバタ式トレーニングメニュー1. 高速踏み台昇降. 自宅の階段でもできるトレーニングメニュー、高速踏み台昇降。 踏み台ステップや階段などを使って取り組む運動で、下半身全体のシェイプに高い効果を与えてくれますよ。 階段がなければ、 しっかり固定された台や固い箱 などでもOKです。 正しいやり方からコツまで覚えれば、よりスムーズなダイエットが期待できますよ。 トレーニングの正しいやり方. 背筋を伸ばして段差の前に立つ. 右足→左足の順番で登る. 右足→左足の順番で降りる. 20秒続ける. トレーニングのコツ. 背筋を伸ばして行う. 脚を上げることを意識する. 腕を振りながら上り下りをする. 自分の前にある段差に登るという運動の性質上、どうしても前かがみになってしまいがち。 |gff| lzs| yeq| neg| slp| wcn| wcu| qms| tls| ase| ofv| sxe| gyr| cvx| rxv| yyx| dgm| rjt| vfv| cdy| bnm| ukj| vbz| keq| ohq| bcr| mbv| gwv| pju| pvs| gmy| atu| nry| bzb| mpj| ztq| ufe| lrh| pvi| dkf| pis| naq| zvc| lka| gtw| ehm| hto| hsc| klj| gvz|