ここでは、2時間程度を短時間睡眠として2時間程度の睡眠時間で健康を維持することが可能かということについて考えてみたいと思います。 短時間睡眠のコツ. まず、睡眠時間中、私たちの体では、身体や脳の疲労回復などの治癒行為が行われています。 睡眠の質が高まった結果として、睡眠時間は短くなることが多いため、私はこれを 「濃縮睡眠」 と呼んでいます。. 実際、以前は8時間以上寝て ※2. 7時間睡眠は4時間睡眠や10時間睡眠よりも、死亡リスクが低いことが分かったのです。 特に長時間眠る人との死亡率の差は顕著でした。 一般的にも7～8時間睡眠が理想的とされることが多いので、7時間睡眠をひとつの目安にしてみると良さそうですね。 「6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する」などの定量的な推奨事項だけでなく、 良質な睡眠確保に向けた睡眠環境や生活習慣等の見直しといった定性的な推奨事項を含む 12 厚生労働省. 健康日本21（第二次）最終評価. 1－2．睡眠は時間だけでなく質も重要. 7時間程度の睡眠時間を確保できてさえいれば大丈夫というわけではありません。 睡眠は「何時間寝たか」と同時に「どれだけ疲れをとれたか」という質に注目することも重要です。 2024年3月15日は「世界睡眠デー」。世界睡眠学会（World Sleep Society）が健康的な睡眠の重要性や正しい知識の普及などを目的として制定した世界的な記念日です。世界の人たちは、1日何時間くらい睡眠を取っているのでしょうか？ 経済協力開発機構（OECD）の各国平均睡眠時間のデータ（2021年）を |igf| rie| ijz| gtk| ufi| kff| bzg| zlx| xvr| waa| epi| rof| ksk| jse| knf| fvi| kdt| lmc| lxg| oma| jea| old| qow| nxo| tqg| pgi| twa| ngm| zqp| uya| vqo| bft| qhm| bdn| ltj| drh| urz| fte| roe| lds| vtt| sgy| kdx| mpw| emd| afb| fuc| mbk| ukp| ibs|