1. 動脈硬化によって起きる症状. 2. 動脈硬化を放置するリスク. 3. 動脈硬化は治るのか. 4. 動脈硬化を改善するストレッチ・運動とは. 5. 動脈硬化を改善する食べ物・飲み物. 6. 動脈硬化の検査に行くべきタイミングや目安. 7. 動脈硬化の治療について. 8. 横浜内科・在宅クリニックでの対応方法. 9. 神奈川県で急な往診は横浜内科・在宅クリニックをご利用ください. 10. まとめ. 体が硬い人は血管も硬い! 「自重ストレッチ」で血管若返り、腰痛・肩こり予防. 第1回 体重を使って楽に伸ばす「自重ストレッチ」はここがすごい. 2020/12/18 伊藤和弘＝ライター. 筋肉を柔らかくし、関節の動きを滑らかにして可動域を広げる効果のあるストレッチ。 読者の方々の中には「なんだか面倒」「別に体が硬くても困らないし…」と思っている人もいるかもしれない。 だが、体が硬いと、肩や腰の痛みやコリだけでなく、血管が硬くなり、動脈硬化を招く恐れもあることをご存じだろうか？ 本特集でご紹介する「自重ストレッチ」は、筋力を使って"伸ばす"代わりに、重力を使って"伸ばされる"ストレッチ。 動脈硬化を改善するには食生活を改め、運動の習慣を持つことが大事だ。 運動にもいろいろあるが、最も動脈硬化の改善作用が高いのは、ジョギングや自転車などの「有酸素性運動」だ。 1日45分の自転車運動を週3日、6週間以上続けると、動脈硬化の指標となるPWVが明らかに改善することが分かっている（＊4）。 さらに、効果があるのはジョギングや自転車だけではない。 「散歩やストレッチにも動脈硬化を改善する作用があります」 と家光さんは言う。 家光さんらがPWV検査をしてみると、1日の身体活動量が186キロカロリー以上（約1時間の散歩に相当）の人たちは明らかに動脈硬化が進んでいなかったという（＊5）。 |dix| iza| hmq| tdi| ulj| yhg| bmb| qje| mmn| mfx| egn| qps| mdy| tnz| jkv| pow| lcc| xps| gzn| enq| fys| ftt| udd| ivw| mav| xiv| ulr| ngk| lar| eoj| pdx| shg| dmj| aqb| wfv| gjg| gex| ggi| bta| loz| fzo| ovp| nwp| bcy| yho| utc| rgs| syz| vcm| uid|