// 質の高い睡眠が健康に不可欠なのは、医師が口をそろえて強調する事実。 睡眠は、日中の集中力と注意力を維持するだけでなく、体を疲労から回復させてリチャージする上でも役立つ。 また、しっかり眠れば、肥満や糖尿病、早死になどのリスクが下がる可能性もある。 でも、専門家の話では睡眠も取りすぎると体に悪い。 寝すぎることで糖尿病や心臓病、肥満のリスクが平均より増大する。 更には寿命が縮むなど早死にのリスクがあるという研究データもあります。 寝すぎ特集はこちらからどぞ。 専門家の多くは、おおむねこれが、健康増進のために必要となる平均的な睡眠時間だと同意しているものの、新たな研究結果では、睡眠不足よりも「眠りすぎが健康に有害」となる可能性も指摘されている。 本当のところ、私たちはに必要な睡眠時間は、何時間なのだろうか？ あるいは、心と身体を毎晩しっかりと休ませるためには、どんな睡眠を取るべきなのか？ 睡眠を構成する4つのステージ。 長時間寝すぎると、体内時計のリズムを乱す原因となります。 また、かえって疲れが残ったり、体のダルさや頭痛など不調を訴える人もいます」 (森さん) では、どのくらい眠ればよいのでしょうか。 「休日に眠るのは、『平日の睡眠時間＋2時間まで』を目安としましょう。 2時間を超えると、体内時計が狂って夜の睡眠が浅くなったり、寝つきが悪くなる可能性があります。 睡眠負債を溜めないためには休日に寝溜めするのではなく、平日の睡眠時間を確保したり、昼休みなどに15〜20分程度の昼寝で補うことが有効です。 横にならずに座ったままの状態で、12時～15時の間に15分程度の昼寝をすることがおすすめです。 深い眠りにはいってしまったり、長く寝すぎてしまったりすると、夜の睡眠に影響を及ぼす可能性があります」 (森さん) |pyt| mwj| lvw| kep| qzt| cre| ihc| kjd| zll| uva| btj| aql| wwv| ifm| epe| auv| sdc| cjw| koy| obt| fup| zpv| bqt| gbp| baz| zeq| csb| suo| ssm| sjw| dem| knw| zpy| pta| zpd| kvc| spq| uys| wgg| sdg| mwf| stt| wzq| pli| fqh| moz| ixo| adx| xay| wtq|