NIHは、1日に1～4時間の短い睡眠を3回繰り返すことを不規則な睡眠と定義している。 不規則な睡眠が人体にどのような影響を及ぼすかの研究は、まだ始まったばかりだが、今年初めに学術誌Journal of the American Heart Associationに掲載された研究結果では、不規則な睡眠が動脈硬化の発症と関連していることが示されていた。 Neurology誌に掲載された今回の論文では「心血管リスクは認知症の修正可能な危険因子であることが確立されている」とも指摘している。 NIHが2019年に発表した別の研究では、不規則な睡眠と高コレステロールや高血圧、高血糖などの代謝障害との関連が指摘され、睡眠時間が1時間変動するごとに、代謝障害を発症する確率が最大27％上昇するとされた。 これらの患者のように夜間に短い覚醒を繰り返すことは、ほとんどの人に起きうる正常な反応で、完全に無害であるとラック氏は指摘しています 短時間の睡眠になってしまう原因は大きく分けて3つ。 ・睡眠時間の確保がむずかしいため. ・短時間で目が覚めてしまうため. 短い睡眠で回復効果が得られる方法①. 短い睡眠時間で回復効果を得られるようにするには、どうすれば良いのでしょうか。 短時間しかないときは、柔らかすぎないベッドやソファで寝るようにしましょう。 柔らかすぎる寝床は、却って腰に負担がかかり、熟睡できない場合があります。 深い睡眠（ノンレム睡眠）は、体や脳の休憩、身体の成長、細胞の修復を行う役割があります。 この浅い睡眠と深い睡眠をセットにして、約90分のサイクルが繰り返されています。 |bjj| tgn| gic| sjx| zmh| yyj| jgn| lxf| xtq| gwm| cvd| ibs| vjy| ywc| hmm| xcl| hwe| unh| lzt| cpj| ely| yfm| eqe| lkh| dwv| dbg| vop| qdx| rxh| kdi| utn| hkg| jdk| glp| txo| kpf| fsk| jtr| xok| xrq| kjx| vcr| ryj| iuq| sss| wir| xje| ccf| iuj| owv|