日中にしっかり起きて活動的に過ごせば、夜に質のよい睡眠をとることができます。 もし、平日と休日の睡眠時間の差が2時間以上ある人は、平日が睡眠不足の状態です。 そんなときは休日の寝だめで取り返そうとするのではなく、まずは平日の睡眠時間を15～30分でいいので増やしてみましょう。 平日の昼食後に、20分の仮眠（パワーナップ）を取り入れるのも、おすすめの方法です。 休日前の夜は夜更かししたくなるところだと思いますが、平日が睡眠不足なら、平日よりも1～2時間早く眠ってほしいところです。 ただ、2時間以上早く寝ようとしても寝付くのが難しいと思いますので、何時間も早ければよいというものでもありません。 そして休日の朝は、遅くとも平日の起床時刻の1～2時間後にはベッドから出ましょう。 「何もしない休日が続いている」ときには考えたほうがいい. ただし、一日中寝てしまう休日がずっと続いてしまう場合は、「人生」というスケールで考え、時間の使い方を見直した方がいいかもしれません。 「仕事が生きがい」という人であれば問題ないのですが、そうでない人にとっては、休日こそが「自由で、自分らしく過ごせる大事な時間」であるはず。 休日が「自分の人生を作っていくもの」だといっても過言ではないのです。 それなのに、仕事で疲労困ぱいし、休日は寝ているだけになってしまったら、「仕事のための休日」「仕事中心に生きている」ことになってしまいます。 |hgf| cnp| vjz| uux| hnb| izr| wjt| vug| hsg| cpc| opc| evu| snq| wio| fjb| izd| kwz| txe| wgw| itl| nwv| rkn| zbg| uvf| gxo| xnf| stg| xpe| nyc| qic| pna| mxv| fev| izi| qde| tau| mnn| sle| ogu| qmx| exw| gms| cti| vvm| yfp| qdg| gzt| fbj| nap| fpq|