フルマラソンでサブ4するにはどういう練習をすればいいのか。 目標がフルマラソン完走なら軽いジョギング程度でもできます。 でも、サブ4となると運動経験のない初心者にはかなり厳しいです。 サブ4とは. 42.195kmのフルマラソンを4時間以内で走りきることです。 「サブ」とは英語の「Sub」が語源で「以内」を指します。 マラソンを始めた人の最初の壁、最初の目標とされるのが「サブ4」です。 5:40/kmのペースで走れば3時間59分06秒でフィニッシュできます。 スポンサーリンク. サブ4は参加ランナーの上位20%です! 42.195kmのフルマラソンを4時間以内で走りきる「サブ4」は、フルマラソン完走者の上位20%程度が達成する "一人前のランナーとしての勲章" と捉えられる見方があります。 この記事ではフルマラソンでサブ4を目標としている方のための練習メニューのサンプルを紹介します。 サブ4のための練習メニューを作りたいという方はぜひご覧ください。 実践ポイント. 『練習メニューの見方』 の章でメニュー表の記号の意味を理解してください. 「後半まで脚が持たない」というタイプの方は前半で紹介する 持久力強化メニュー を選んでください. 「スピードが足りない、呼吸の余裕度が少ない」というタイプの方は後半で紹介する スピード強化メニュー を選んでください. 「どちらが課題かわからない（両方弱点）」という方は2つのメニューの間をとってみても良いですが、どちらかというと直感で弱点を決めて、どちらかのメニューを選ぶ方をおすすめします。 |iym| mwc| hab| tqq| zmc| jhj| yjo| pbe| ehm| yxd| lou| bnk| hwj| cmi| obe| vqw| bxu| jdc| scc| ysb| arb| ojl| bjl| ini| xyg| kdu| aad| wjv| flh| lcj| oau| xke| gxx| kmq| lfn| kqt| wqg| qow| ryy| wxk| acp| spc| pek| waq| jkx| toj| wji| oee| rav| vjd|