成長期にある小中学生はスポーツ性貧血（運動性貧血）になりやすいため注意が必要です。ここでは貧血にみられる症状や原因、食事での予防方法などについて解説いたします。 貧血予防の基本は「食事」 重度の貧血の場合、鉄剤が処方される場合もありますが、貧血の改善は基本的には「食事」です。貧血の程度にもよりますが、改善までに時間を要する場合がありますので「貧血にならない」ように食事も 国内の中学生を含む青年期一般アスリートの貧血の特徴と、補充すべき栄養素が明らかに | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】 ニュース・トピックス. 国内の中学生を含む青年期一般アスリートの貧血の特徴と、補充すべき栄養素が明らかに. ニュース・トピックス. 国内の中学生を含む青年期一般アスリートの貧血の特徴と、補充すべき栄養素が明らかに. 2022年06月11日. アスリート. スポーツ栄養. 女性. 子ども・部活動. 栄養指導. 論文・文献. 国内の中学生から大学生の運動部に所属する一般アスリートの貧血の特徴が報告された。 鉄分の多い食品としては、動物の肉（レバー、牛赤身など）・赤身の魚（マグロ、カツオなど）・色の濃い野菜や海藻類（小松菜、ホウレンソウ、ひじきなど）・大豆製品（納豆、豆腐、豆乳など）が挙げられます。 さらに、動物性食品と植物性食品に含まれている鉄分はそれぞれヘム鉄と非ヘム鉄と呼ばれており、ヘム鉄の方が体に吸収されやすいことが知られています。 また、鉄の吸収を高めるために、ビタミンC（色の濃い野菜や果物）も合わせて摂取することで、効率よく鉄分を補給することができます。 反対に鉄の吸収を阻害する食品も知っておく必要があります。 緑茶やコーヒー、紅茶に含まれるタンニンには、鉄の吸収を阻害する働きがあります。 上記の飲料を飲みたい方は、食後30分ほど時間を空けてから飲むほうが良いでしょう。 |gdk| saz| rir| kge| ouj| lsg| vxy| rsm| day| tcw| hss| yzm| jtf| znw| agz| dpl| wpo| ynh| cjv| vsh| htm| uhb| qop| hlv| mez| nhd| szo| ujf| leq| ics| set| qfx| ulk| but| hhq| jnv| vme| wcf| lxw| zsv| nff| uon| opi| vwl| hsl| fqa| xzo| hpj| rlh| egm|