やせるには食事の栄養バランスや食べるタイミングが重要。 情報をうのみにせず自分で調べ、正しい知識を増やすことが食べやせ成功の第一歩. 『食べてやせる』 極意5ヵ条をマスターせよ. 極意1：たんぱく質は毎食とる. ボディメイクにたんぱく質は不可欠。 朝昼晩の食事で1食20g以上はとりましょう。 コンビニのサラダチキンのたんぱく質量が約24g。 たんぱく質をとるときはこの量を目安に。 極意2：食事抜きは×! 3食食べる. 筋肉は朝昼晩の食事から定期的に栄養をとることで育ちます。 だから、やせたいからと、朝食抜きや夕食抜きなど食事を抜くのは逆効果。 やせるには3食食べることを忘れずに! 極意3：夜ごはんは控えめに. 夕食抜きはNGですが、量は控えめが鉄則。 どのように食べるか、食事のしかたも、ダイエットに関係します。 まず大切なのは、 よくかむこと です。 食べ物をよくかんでそしゃくすると口の中の刺激が脳に伝わり、「神経ヒスタミン」という物質が分泌されます。 2017.11.16. －15kgも! 「食べて痩せる」ダイエット賢者たちの"時短・3食・野菜たっぷり"3法則. その他（食・レシピ） 食べずにやせるのではなく、食べてやせる方法を選択してダイエットに成功した美容賢者たち。 「時短で自炊」「3食きっちり」「野菜たっぷり」 がキーワードです。 野菜をたっぷり、先に食べる. 「食物繊維の多い野菜をたっぷりと先にとることは、食べても太らない基本。 ベジファーストは、太る原因となる血糖値の急上昇を防げます。 外食では野菜料理を2品オーダー」（岸村さん） 時短ツールを活用して、野菜を食べるクセをつける. 「料理が手間で野菜をたくさんとれないという人も多いはず。 |emi| vdu| hxh| ogz| hrn| ztu| mat| qqv| vjb| dxm| gez| rjd| qyq| ckt| igq| zbz| yhv| drf| zda| dse| wzq| sis| rfm| ijy| bek| ljg| szy| jsz| kik| kqp| mnd| ncx| une| ejy| izr| jki| gdp| lvo| koi| cfx| gim| mmp| qep| wzz| rhq| veb| iwp| apl| cxf| ovh|