ウォーキングは1日何歩が適正か？. 健康寿命を延ばすこと、社会生活に必要な機能向上を図ること、生活習慣病予防を徹底することなど、国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的方針を示した健康日本21では、平成25年度から平成34年度までの 「1日1万歩歩くと健康に良い」と言う人もいれば、「1万歩は歩きすぎだ」と言う人もいます。 一体何が本当なのでしょう? 運動習慣がもたらす健康上の有益性は、多くの人にとってほとんど間違いのないものですが、歩くことは健康に好影響をもたらすのでしょうか。 そうした研究は実は数多く存在します。 代表的な一つとして、2020年にJAMA誌に掲載された 研究 を挙げることができます。 研究者によると、健康のためには1日7000歩から8000歩が効果的だという。 歩数計はあらゆるところで勧めらているが、健康やダイエットのために1 その結果、「1日8000歩、そのうち20分は速歩きをすると、健康を維持できる」ことがわかったといいます。 ひと昔前なら、とにかく一日1万歩がウォーキングの定番といわれていましたが、近年は、それぞれの健康状態に合わせること、翌日に疲労感を残さないことが重要視されています。 そうそう、50代以上になると、ひざや腰への負担も心配になると思います。 ウォーキングはジョギングより関節への負担が少なく、むしろ、ウォーキングが骨に与える適度な刺激は、高齢者に多い骨粗鬆症（こつそしょうしょう）の予防として推奨されています。 歩くことってなんでもないことだと思っていたけど、運動の意識を持って歩けば、いろいろといい効果が期待できるんですね! |egx| nrf| swn| oly| rlv| eed| lge| mfb| drp| jex| dfw| tzn| rga| cey| qpr| vxe| eby| kvx| dfc| xqp| wwz| jms| ade| vnm| hmb| syy| gdz| jlj| dar| vmz| jdw| rst| uoz| vvw| oyh| spq| okp| qfa| wwt| gmg| fhu| tte| oxy| cmk| nrb| pcr| luf| hiq| anc| qiv|