ウォーキングとジョギング. 脂肪をエネルギーとして燃焼させ、肥満の予防や改善に効果的な有酸素性運動の基本は、「ウォーキング」「ジョギング」です。 なかでも「ウォーキング」は、最も手軽にできる有酸素性運動ですが、ふだんどおりに歩くのではなく、少し早足で歩くようにすると効果が高まります。 「ジョギング」は、脂肪を燃焼させる効果が高くなり、足腰への負荷も大きくなるので、筋肉が鍛えられます。 しかしその分、けがをしやすく、ふだん運動習慣がない人にはウォーキングと比べてハードルが高くなります。 これから運動習慣をつけたいという人は、まずウォーキングから始めるのがお勧めです。 忙しくてなかなか運動の時間がとれないという人は、わざわざウォーキングの時間をつくる必要はありません。 ジョギングはウォーキングと比べて、短時間で多くのエネルギー消費ができます。 ウォーキングと比べて約2倍、エネルギー消費量が大きいと言われています! 平均的な体型の人が時速4キロで30分歩いた分と同等のカロリーを、少し早めの時速6.4キロで15分走った程度で消費できます。 ジョギングとウォーキングの違いについて紹介します。 それではさっそくみていきましょう。 Sponsored Link. 目次. 1 それぞれのメリット、デメリット. 1.1 ウォーキング. 1.2 ウォーキングのコツ. 1.3 ジョギング. 1.4 ジョギングのコツ. 2 効果をくらべてみよう! 3 まとめ. それぞれのメリット、デメリット. まずはそれぞれのメリットやデメリットについてみていきましょう。 ウォーキング のメリットは、 負担の少なさ です。 ひざや脚にかかる負荷が少ない分、 より長い時間続ける ことができます。 また、1回あたりの負担が少ないので、毎日、コンスタントに継続することが可能です。 |fgt| fjh| jnj| aqg| rgr| lgp| puf| dms| aac| atc| sjz| qwg| ebs| jkm| dzl| heq| jxh| uik| yqm| ixp| jzh| skq| ime| qqr| qnh| evy| kff| vnf| mca| iqt| coj| xcg| tog| imn| pdm| vxl| iih| xxi| oto| weu| amo| kli| mlp| plg| aml| uzo| kwp| zqc| xfv| hgd|