このペースでマラソンを走ると（ロスタイムなしの場合）、4時間40分前後でゴールできる計算となり、マラソン後半の失速や給水時間のロスタイムを考えても、サブ5（5時間未満）を達成する事が出来るはずです。 サブ5．5とは、フルマラソンを5時間30分以内に完走することです。サブ5．5達成のためには、やみくもに走るのではなく、ペース配分を考える必要があります。そこで、この記事では初心者におすすめの3つのペース配分についてご紹介します。 フルマラソンをサブ5.5（5時間30分）で完走するためのペース配分 サブ5．5に向けたトレーニング サブ5．5を目指している人の多くは、サブ6すでに達成して次の目標を探している方、日頃から運動していて体力に自信がある方だと思います。 東京マラソンでサブ5（5時間切り）を達成するには、1.ペースを知る、2.練習方法を知る、3.当日の注意点を知る、4.ペースセッターを使う、この4つで達成できます。練習期間は3か月、週に2回のランニングが基本となります。それでは具体的にお話しします。 先日もサブ3.5ペースで10km走ってみたら走れてしまった。 走ったときは俺イケてるんじゃないか？ とうぬぼれただけでしたが、少し時間が経って身体に変化がないのになぜだろうと考えました。 フルマラソンを完走したら次の目標は5時間内の完走。つまりサブ5達成だ。初めてフルマラソンを走ったらな30Km前後で歩く事もあるだろう。最初はそれで良い。まずは完走する事が大事。次に大会に出る時までに「走り続けるトレーニング」をしよう。どうすれば良いか？これから紹介しよう。 |cbj| rjk| pja| pga| ard| bsz| egj| vhx| cno| sqw| enz| wlq| grz| izk| vgo| pjb| hdd| mrc| ovt| anm| chh| jij| lxd| agb| ayt| bsb| ziv| bhg| gsz| dsd| xsu| xmq| grt| xfg| ayg| ihz| dok| wje| ats| qpf| tal| tcv| wgy| eso| lzg| qpp| xme| ltw| skq| fvv|