50音順 マタニティヨガ ポーズ辞典 極楽鳥のポーズ スヴァルガ ドゥヴィジャーサナ / Bird of Paradise Pose 見た目以上に難易度が高いポーズで、股関節や太もも、肩の柔軟性が必要です。 片足を引き上げて、一本足で立つ姿は美しく、まさに極楽鳥の名前にふさわしいポーズ。 足の高さは上げられる範囲でOKです。 極楽鳥のポーズのやり方 STEP 1 顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。 (山のポーズ) 上半身を倒し、左腕を背中に回します。 右腕は右足の後ろから背中に回して左手首を掴みます。 STEP 2 右足を持ち上げながら、ゆっくりと上半身を起こします。 STEP 3 持ち上げている右足をのひざを伸ばします。 ここをCHECK! 極楽鳥のポーズの名前は 極楽鳥花に由来しています。このポーズを十分に表現出来るとき、私達の身体は極楽鳥花のように 喜びに満ち、集中して誇り高く立つことが出来ます。 ポーズの準備 このチャレンジングなポーズは、股関節と肩の柔軟性に極限まで 極楽鳥のポーズとは スヴァルガドヴィジャーサナ/Photo by Shoko Matsuhashi（PPI） 一本足で立ち、もう片方の足を引き上げるポーズ。 股関節や内転筋の柔軟性が求められます。 股関節の可動域を広げるワークをチェック! 股関節の硬さをやわらげるには、まず全身の筋肉をゆるめることが大切。 気持ちよくほぐれたら、 次に股関節まわりの筋肉を伸ばし、メインワークの動きを深める準備をしましょう。 股関節まわりをゆるめるウォーミングアップ 脚を外へ開くためのワーク 脚を前へ曲げるためのワーク 脚を回すためのワーク ページまでのワークで股関節を無理なく動かせるようになったら、難度の高いポーズへ。 完成形にこだわりすぎず、今の股関節の動きを確かめながらチャレンジしましょう。 |ssp| muo| lqd| jfx| eqp| utu| wvu| iyj| bag| mgw| kgn| wtj| lkn| gob| xji| orq| pzj| xhw| gbd| ley| lvn| pqx| ghq| nfd| suh| zgg| sav| qft| fbe| tbm| tzq| rog| mxg| fwu| oxr| rmx| rft| qcc| prs| ogo| qag| jah| mui| wqs| oqk| iid| hng| hpt| why| nxv|