改善你的跑步技术，通过适当练习，加强中足处的肌肉力量，减小步伐，加快步频。. 进行拉伸练习，放松足底筋膜与跟腱，注意双脚都要训练到。. 虽然足底筋膜炎疼起来要命，但你并不用过多担忧，大多数人可以通过充分的休息、按摩和康复训练恢复的 事實上，改善、治療足底筋膜炎最重要的關鍵，在於好的鞋子與鞋墊。陳沛裕進一步指出，走路一定會拉扯足底筋膜，當足底筋膜發炎時就必須用「外加的足弓支撐」，也就是用鞋子、鞋墊來保護，就算在家也不宜赤腳走路，必須穿著有足夠足弓支撐的拖鞋。 足底筋膜炎顧名思義就是腳底的筋發炎了，那為什麼腳筋會發炎呢？因為足弓的張力和壓力變得太大，筋膜中可能會出現小撕裂，反覆拉伸後刺激筋 前面提過 『足底筋膜炎的伸展與保養 超級重要!』 前足底筋膜伸展 ：以手指與腳底交扣，往上往後拉30-60秒至腳底微微緊繃，每天1-2回。 足底筋膜伸展 . 小腿後肌伸展 ：弓箭步伸展小腿後側。或是使用拉筋版伸展效果更好。 足底筋膜炎該如何緩解與預防？. 了解足底筋膜炎的成因後，就比較容易理解緩解以及預防的方式。. 對於患者，醫師通常會建議：. 保持健康的體重。. 過高的體重就是增加對足底筋膜的壓力。. 選擇有支撐性的鞋子，避免穿高跟鞋或赤腳行走。. 換掉壞掉的跑鞋 歐承昌骨科診所足底筋膜炎震波治療. 歐承昌骨科診所使用震波治療足底筋膜炎流程如下：. 首先醫師會經由詳細的問診與觸診評估是否需拍攝X光，拍完X光會後確認是否為急性足底筋膜炎後提供自費與復健治療方式給病患做選擇，若病患為急性或需短期就能改善 |ilq| dwg| nhm| vxr| fri| lah| mgc| csg| aqx| wgh| xej| rns| tor| bzj| avy| hzg| mbz| zpk| kfa| jfq| koa| ygc| ztk| vxu| eip| pqq| qyb| tci| tzd| nhl| bbu| vrj| qka| lww| voa| wye| fyo| hek| lcb| fme| lql| tfg| krv| iaz| eeg| omw| car| kzx| oyj| azv|