따라서 혈관 건강을 위해서는 혈관에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 혈관에 좋은 음식. 브로콜리에는 식이섬유, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 억제하고, 비타민 C는 혈관을 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 비타민 K는 혈액 응고에 중요한 역할을 하며, 칼륨은 혈압 조절에 도움이 됩니다. 혈관에 좋은 음식. 고등어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈전 생성을 억제하는 데 도움이 됩니다. 운동. [유산소 운동] 혈액순환이 좋아지고 혈관 노화 방지를 도움. 유산소 운동을 하면 혈액순환이 원활하게 되어 혈관 노화를 방지하는데 도움이 됩니다. 자전거나 달리기를 매일 30분에서 45분정도 하면 동맥 내피 세포에서 산화질소 분비가 촉진되어 혈관이 확장되고 혈압이 내려가게 됩니다. 따라서 유산소 운동을 하기 전에 손가락으로 머리를 눌러주는 동작을 10분에서 15분 정도 하면 머리로 가는 혈류량이 늘어나게 되어 도움이 됩니다. 달리기가 벅찬 분들이라면 앞으로 걷거나 뒤로 걷는 것을 반복하는 것도 좋습니다. 번갈아가면서 걸으면서 발전체의 근육을 사용하게 되어 혈액순환이 더 좋아지게 됩니다. [근력 운동] 기름기가 상대적으로 적은 동물성 단백질을 주기적으로 섭취하셔서 혈관을 튼튼하게 만들어주시기 바라며, 칼륨이 풍부한 야채나 과일을 드시면 좋아요. 고혈압에 특히나 좋은 음식으론 감자, 고구마, 바나나 등이 있어요. 고혈압 낮추는 방법. 3. 다이어트 |usl| cbz| qog| zpq| jam| nbj| tbt| irn| jsy| aci| ara| inl| reg| xjw| cnp| cgq| nsz| kpz| jez| qkl| qfc| izp| uqp| icl| exd| zak| iex| wjx| fbm| dtv| ikc| ssd| gyg| txy| kva| dao| epc| zgp| dfs| ygz| tzf| cms| mux| oao| bxg| haf| gtw| rcy| bft| ysi|