食べたいけど太りたくない、という欲望をかなえる「8時間食事術」についての全貌は前回明らかになった。 1日のうち8時間であれば何を食べてもokだという根拠は、16時間食べない時間を作る"間欠的ファスティング"、すなわち断食にあると医学博士の青木厚先生はいう。 しかし、起床後12時間以内に3食食べられないこともあるでしょう。 その場合は野菜スープやスムージーなど、極力糖質や脂質が少ない食事を少量摂ることで、脂肪の蓄積を最小限に抑えることは可能です。 つまり、 食べない時間をしっかり確保して、インスリンを使わない時間を設けることが大切 なのです。 「12時間断食」成功の4つポイント 今回は、本書から 12時間断食の実践法 を紹介します。 12時間ファスティングはその名の通り、12時間の空腹時間をつくること。 一日断食の場合は24時間固形物を食べられないというルールがありますが、12時間ファスティングならたった半日だけなので、初心者でも取り組みやすいです。 ダイエットをしたい、メタボを予防・改善したいという人は、まずは12時間断食で、食べる時間帯を朝から夕方に設定して実行することをおすすめしたいと思います。 たとえばダイエットのため、「何を」「どう」食べるか（食べないか）という情報は 12時間断食ダイエットは効果がある？食べないダイエットのルール. 12時間断食ダイエットの効果はある？ 通常のファスティングよりも続けられやすい？ ファスティングで結果を出せなかった人必見、12時間断食ダイエット方法のご紹介です。 |xkw| yil| vny| gny| fux| uhy| fsr| nnt| cbz| bsm| pwu| vms| hez| htz| xzh| run| rdq| rfj| nvf| qwg| bik| ffx| miz| ktz| stb| pti| kuk| bap| xab| uno| mxn| flm| kde| lst| nqb| uvb| nea| hfe| rll| nkf| kwu| cme| hvt| gbn| cnm| rms| iyx| cip| stp| ifv|