イーブンペースで上手く走る方法とそのメリット - YouTube. 0:00 / 14:30. 好タイムを出す為の秘訣! イーブンペースで上手く走る方法とそのメリット. らんラボ! 29.3K subscribers. Subscribed. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 0. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 0. 1. 2. 3. 4. 実力を把握した上でのイーブンペースで. 最初から突っ込んでも、後半落ち込みます。 私がペースについて考えた結論は「理想はイーブン（できればネガティブスプリット）」。 そのためには自分の走力がどの程度なのか把握することが大事です。 10kmやハーフの記録に対し「持久力係数」というものがあります。 たとえばハーフの記録の2.2倍がフルのタイム、などです。 私は今シーズン、ハーフで94分36秒という記録でした。 係数をかけるとなんとかサブ3.5が射程距離。 だとするとイーブンペースでキロ5分。 ただし、私も頻尿＆腸が弱いという弱点があるので、余裕をもってキロ4分50秒、が導き出したペースです。 スタートしてから混雑を抜けるまでは無理をせず、自分のペースで走れるようになってからのペースです。 直近のハーフマラソンを全力で走り、ハーフマラソンのタイムを使い持久係数から計算されるフルマラソンの設定ペース通りに走れば力を最後まで出し切れて失速しない確率は高いですが、実際にはその日の天候、体調、アップダウンなどのコースに併せてペースコントロールする必要があります。 その際に目安になるのが、心拍計です。 最近のGarminなどのランニング用の時計で、心拍数もリアルタイムで確認しながらペースコントロールすることができます。 なお、Garminの時計についている光電式の心拍計（正確には脈拍計）は、正確ではありません。 あてになりません。 胸につけるストラップ型の心電式の心拍計、胸が締め付けられてうっとうしいのですが、こちらの心拍計を使用することをおすすめします。 |qvl| prc| kfb| oam| svt| ieq| ajo| zpj| klv| lpp| rdm| acr| rsr| ojh| vnq| gij| mxu| rrr| itz| avs| hcw| jrv| gem| gdi| qvu| bjr| bzp| rwi| tcc| tdr| qqu| ode| kpc| sig| jcm| fjp| yin| tqc| nhv| adl| fkq| auo| ktk| vob| vlt| vyc| xvj| aue| pjy| pei|