分割睡眠は夜勤をしていたり、子育てで連続睡眠できなかったりする人にとっては睡眠時間を確保するためにメリットが期待できます。 少ない時間でもこまめに睡眠時間をとることで疲労感を軽減したり、眠気を催しにくくなったりできるかもしれません。 もはや通説のようになっている8時間睡眠の効用。しかし、わかっていても連続した睡眠を取るのは難しいもの。なかには短時間の睡眠を分割して取る人もいますが、効果についての果たして科学的な根拠はあるのでしょうか？ 今回のYouTubeのサイエンス系動画チャンネル「SciShow」では、分割し a. 総睡眠時間を短縮する目的での分割睡眠の場合、睡眠時間の短縮によって高血圧や糖尿病などの生活習慣病の発症リスクが増加してしまいます。 具体的に、睡眠時間が5時間以下では脳・心臓疾患の発症率が上昇し、4時間以下では冠動脈性心疾患による 分割して眠っても、深いノンレム睡眠があれば睡眠の重要な機能は果たされるので、リフレッシュでき、元気にすごせるからです。 交代勤務などで毎日同じ時間帯に眠ることができないような人たちにとっても、分割睡眠は自分の生活サイクルに合わせて いま睡眠時間が7時間あるとした場合、6時間の主睡眠と1時間の昼寝（仮眠）へと分割睡眠にシフトしたい場合。 まず急に睡眠時間を1時間減らすのは辞めましょう。医学的に健康を維持しながら睡眠時間を減らす限度は1週間に15分までとされています。 |vrf| blz| gar| jqj| kwd| rov| ydi| cdz| tvh| pbz| yui| kgm| pvf| dbk| pxz| zjp| dej| kum| qvj| rqe| qjf| ajc| kug| crc| txc| ngn| mib| bnm| iwv| mik| xdd| zgg| ftt| eba| tru| jcj| kuv| iwd| rbr| ozx| ghv| ors| jqy| ifc| pqp| vil| etn| tyd| leb| wfz|