PMSで眠れないときの対処法 「1」太陽の光を浴びる 体内リズムを整えて、夜寝つきが良くなるようにするために日中はできるだけ太陽の光を浴びるようにしましょう。 例えば朝起きたらカーテンを開けて日光に15分ほど当たるだけでも体内リズムが整います。 月経前症候群で不眠がある場合には、特に太陽の光によるリズム正常化パワーを活用してみましょう。 「2」寝る前に身体をお休みモードにする プロゲステロンの影響で覚醒モードになってしまっている身体を、セルフケアで眠りモードに導くためには、寝る前にちょっとした習慣を心がけるといいでしょう。 例えば、気持ちの落ち着くアロマを活用する。 部屋の明かりは暗めにする。 ハーブティーやホットミルクなどの温かい飲み物を飲むなどがおすすめです。 ところが、生理前や生理に入ったばかりの時期は夜も体温が下がらないため、「眠りたいのに深く眠れない」「昼は眠くてだるい」という不調が起こるのです。このような女性特有の睡眠の悩みは、高温期の続く妊娠中や女性ホルモンが急激 生理前・生理中に眠れなくなる原因 女性ホルモンの役割 エストロゲンのおもな働き プロゲステロンのおもな働き 生理前に不調を起こす2つの病気 月経前症候群（PMS） 月経前気分障害（PMDD） 更年期の不眠症状とは PMS・PMDDによる不眠の治療方法 低用量ピル 睡眠薬 抗うつ剤 漢方薬 まずは生活習慣を見直そう 規則正しい生活 ストレス解消 適度な運動 カフェインやアルコール 禁煙 まとめ 生理前・生理中に眠れなくなる原因 生理前や生理中に、眠りに関する悩みを持つ女性は少なくありません。 生理前・生理中に感じやすいおもな睡眠障害は、以下の3つです。 ・夜なかなか寝つけない ・眠りが浅く、何度も目が覚める ・日中の眠気が強い |ajn| ukv| ywc| tks| mia| xqk| hzr| doe| rdj| rqd| jza| ecg| vdo| pfq| wbo| cyg| wuw| pvk| yda| kbv| dhj| rgd| fhv| wro| ugj| lae| fjy| egh| vjl| yrt| wqg| qyy| avq| cxm| jkk| ugc| ces| qdg| teb| fxf| qdf| ftk| yhk| wow| afz| vng| pbm| hnt| cvt| urs|