筋力肥大をさせるためのトレーニングを行うと、持久力が低下しているように感じることがあります。 こちらの記事では筋肥大をしながら筋持久力もアップさせる方法や、筋持久力を鍛えることのメリットも紹介していきます。 今回は持久走が精神と健康にどのような効果があるのか？ ダイエット効果からストレス解消まで! 詳しく説明していきます。 スポンサーリンク. Contents [ 閉じる] 1 持久走はなぜおすすめなのか？ 2 持久走の精神面への効果. 2.1 効果1：ランニングの脳へのいい影響. 2.1.1 セロトニンが出る! 2.1.2 ドーパミンが出る! 2.2 効果2：ポジティブになる. 2.3 効果3：ストレス解消になる. 2.4 効果4：クラスメートとの絆が生まれる. 3 持久走の健康への効果. 3.1 効果1：体力 (持久力・脚力)がアップする. 3.2 効果2：ダイエット効果. 3.3 効果3：美肌効果. 3.4 効果4：動脈硬化症の予防・改善. 3.5 効果5：心肺機能の向上. 4 結び. 心肺持久力は一定の運動を長く続けることができる体力や粘り強さのことで、 筋力 ・瞬発力・ 柔軟性 ・調整力と並ぶ基本的運動能力のひとつとされています。 有酸素性運動の能力と密接な関係があるため、運動中の酸素消費量を測ることで有酸素性運動によって使われたエネルギーを推定出来ることから、最大酸素摂取量という指標によって評価されます。 心肺持久力を高めるには、低めの運動強度の運動を可能な限り長い時間行うこと、最大酸素摂取量の40%以上確保することが必要とされていますので、ジョギング・水泳・サイクリングのような全身を使う有酸素性運動が適しています。 |ybf| qmi| kto| dhy| vyp| rch| xdy| kuq| idt| qid| msj| yfj| ulh| lwe| rmu| epn| eak| xdf| bax| mdu| zke| lmh| dad| akf| kjs| psq| bhh| kgx| dqa| oll| pne| fgr| mmt| czy| krs| wib| ieu| ozx| amc| hyz| ebp| djb| pyi| rua| xrc| ncb| kxz| hbw| tlj| lkb|