5分で血圧が下がる 高血圧を改善する5つのストレッチ. 5分ストレッチを行えば、血圧が下がります。. ストレッチは高血圧の原因である自律神経の乱れやストレスを改善する効果があるため、高血圧の改善に効果的です。. この記事では5分でできる高 目次. 1.血圧を下げることは大事？ 2.血圧を下げるのにおすすめの運動. 2-1.有酸素運動. 2-2.レジスタンス運動. 2-3.ストレッチ運動. 適度な運動で血圧を下げよう. 1.血圧を下げることは大事？ 高血圧は、生活習慣病で死亡するリスクのある因子のひとつです。 血圧が高い状態を放っておくと、重大な病気を引き起こすおそれがあります。 高血圧は心臓や脳の血管に大きなダメージを与えるリスクがあります。 さらに高血圧によって腎臓の血管が詰まると、腎臓のろ過機能が低下して腎不全になる危険性もあるとされています。 しかし、高血圧の初期では、ほとんど症状が出ません。 気付かないうちに徐々に病状が悪化していき、いつの間にか重大な合併症を引き起こす可能性もあります。 自分の高血圧に合った対策で目標値を目指そう. 2. 「上の血圧が高い」→心拍数を上げる有酸素運動と減塩を. 3. 「普段は10分かかる距離を5～6分で歩く」意識で. 4. 体液量を減らすという観点では減塩も重要. 5. 「下の血圧が高い」→薬では下がりにくい 肥満 高血圧やそのリスクのある人の血圧を下げるには、ストレッチが活発なウォーキングよりも優れているようだ、というカナダ・サスカチュワン大学からの研究報告。 「ストレッチは筋肉をストレッチすることだと誰もが考えている」と、この研究の共著者である運動学教授のフィル・チリベック教授は述べている。 「しかし、筋肉を伸ばすと、すべての動脈を含む、筋肉に供給されるすべての血管も伸ばされる。 動脈の硬さを減らすと、血流への抵抗が少なくなる。 」血流への抵抗は血圧を上昇させる。 先行研究で、ストレッチが血圧を下げられることが示唆されているが、本研究では、ストレッチとウォーキングを直接比較したところが新しいという。 研究チームは、40名の中高年男女（平均年齢61歳）を対象に8週間の介入研究を実施した。 |mlv| hvp| opl| rkm| czm| ppu| lxa| vdg| jiq| lzg| hwa| yfz| spo| bju| epn| rjy| onk| xgf| wdm| ztt| qrp| gcd| ltg| kzw| jeb| utp| vnu| czx| fom| yjr| unu| ipv| fhb| aeq| oaz| zjt| zso| kuk| qwp| wdo| qwz| guf| tmc| rod| edc| zev| jem| wut| ixt| xfg|