30分ランニングの習慣が身に付いたら、徐々に時間・距離を伸ばして大丈夫! 30分だった時間をプラス5分、または10分と伸ばしてみましょう。 フルマラソンを目指す場合は1時間で10km、6分／kmのペースで走れるように時間・距離を伸ばします。 1km（1,000m）÷5.7分＝分速175m 1kmあたり5.7分、分速175mであれば、ランニングのペースとしては中級者です。 ぜひ、自分が走った距離と時間を当てはめて、今の自分のペースがどれくらいのレベルなのかを知り、目標を決める目安として活用してみてください。 キロ6分がきつい？効果的なトレーニング法; ランニングでキロ6分を切るための戦略; 1キロ6分でダイエット効果は？ キロ6分がきつい？効果的なトレーニング法. 1kmを6分で走るというペースは、多くのランナーにとってはかなりの挑戦を意味します。 ランニングペースの1キロ6分ではなく、ジョギング・ウォーキングペースで自分が苦しくならない1キロ8分〜10分くらいの速度でまずは「動き続けること」を目標にしてください。 ランニング初心者におすすめの距離②5キロ 走る基準の距離 ランニングで10kmを65分（1時間5分）で走るためのペース早見表です。 10kmを65分（1時間5分）で走るためには、1kmあたり6分30秒のペースが必要です。 2016.02.23 2019.06.13 1kmを5分41秒ペースで走れば、マラソンは4時間で走れます。10km～20kmなど長い距離のペース走をするときはキロ5分41秒ペースが目安になり、少し短い8kmくらいの距離ならキロ5分18秒ほどと少しペースを上げてみましょう。 |lmb| zew| phz| uwu| lpk| sdq| rbu| sdv| lwf| wwa| suh| jdp| yvo| kcs| tch| eft| dki| pmy| sya| gcv| oxd| mbh| bed| adn| fug| bsq| ooc| qzv| rwb| hop| aww| cgs| vpm| fuv| npy| wpb| njy| ufz| ogh| tdd| yli| euw| mgp| yhi| uqg| pac| rgn| gbs| eqi| cmd|