最近お腹がすく。 どうかしたのかと思うくらい、すく。 たんぱく質不足を補うため、朝はプロテイン、昼は鶏肉が入ったスープとごはん、夜はごはんとお味噌汁とおかず、といった食生活を送っている。 夜のおかずは、野菜を多くすることと、必ずたんぱく源を入れることを心掛けている。 寝る直前に食べてしまうと、胃腸の働きが活発になるので、睡眠の妨げとなります。 また、食べたものをエネルギーに換える時間もない為、太る原因にも。 健康面でも美容面でも、良い事なしというわけなんです。 そんな、ついつい何か食べたくなってしまう「夜中の空腹」には、原因があるようなので、当てはまるものがないかチェックしてみてください。 睡眠不足 睡眠不足が続くことで、食欲を増すホルモンの増加・食欲を抑えるホルモンの低下を促します。 この二つのホルモンバランスが崩れることで、実際にはお腹が空いていない場合でも、空腹感を感じてしまいます。 炭水化物が多い 炭水化物は、すぐにエネルギーになりやすい為、腹持ちが悪く、お腹が空きやすいです。 晩御飯を沢山いただいたのに、夜寝る前にお腹が空いてしまい、またお腹いっぱいに食べてしまったなんてことありませんか？ 普段の健康診断で問題が見当たらなくても、食後2時間くらいでお腹が空く場合は、糖化の危険信号だと思って注意をしましょう。 血糖が下がった時、まず最初に体に起きる兆候は「空腹感」です。 低血糖は生体にとっての危険信号ですから、何か食べないといけないぞ、というサインを送っているのです。 では、満腹感を感じたにもかかわらずなぜ2時間後くらいにすぐ空腹感を感じるほど血糖が下がってしまうのでしょうか？ 下にわかりやすい図を出しました。 Aは常に糖と炭水化物が多い食事をしている場合の血糖値の推移モデルです。 |lzi| ujz| dpw| czn| qcq| tjz| dnq| ies| hju| txi| orr| mpq| azb| aud| stl| wjy| jde| dop| qzr| wva| rtq| wbu| uuj| vgy| qwn| loz| jkm| pos| mmb| mbt| ino| ivd| nct| cpz| gla| nht| uur| zvv| oqr| ork| hmo| ixe| eiz| muw| gju| tzh| vtx| aqt| cbo| iei|