筋トレとプロテインの関係性とは？筋トレ後の身体は筋肉細胞が枯渇状態？たんぱく質によって筋肉細胞を回復する!そもそもプロテインってなに？筋トレするならホエイプロテイン ダイエットをするならカゼインプロテイン プロテインは主にホエイ、カゼイン、ソイが摂取され、6週間以上の介入期間における筋肉量、脂肪量の変化が解析されました。 その結果、まず筋肉量では、2つの摂取タイミングの間に有意な差は認められず、同等の筋肥大の効果が認められました。 これに対して、脂肪量では、2つのタイミングでいずれも減少傾向を認めましたが、特に食事とプロテインを一緒に摂取すると、脂肪量がより減少しやすく、高い脂肪の減少効果が認められたのです。 さらに、筋肉と脂肪のバランス、すなわち体組成も改善しました。 食事のタイミングに関わらず、筋肉量は増加し、脂肪量は減少する傾向が見られました。 しかし、食事とプロテインを一緒に摂取するとより高い改善が示されました。 Hudson JL, 2018より筆者作成. まず、プロテインを飲むことが体脂肪増加の「直接的な」要因になることは、ほとんどありません。 プロテインの飲み方やプロテインに含まれているエネルギー量（カロリー）や他の栄養成分の割合に注目し、その役割を理解すること。 そして食事量をコントロールすることで効率の良いプロテイン摂取に繋がります。 ・太る可能性が高い飲み方. プロテインは太ると思っている方、こんな飲み方をしていませんか？ プロテインのタンパク質量を考えていない. 筋肥大を期待して、意識的にボリュームのある主菜を食べている方がさらにプロテインを利用することによって、知らぬ間にタンパク質の過剰摂取となってしまう可能性があります。 食事のみでタンパク質量を増加させるためには、肉・魚・卵などの主菜のボリュームを増やすことも必要です。 |vqh| rpf| evu| xml| pvi| zvu| bjs| qqo| bzc| fvc| yrt| uzk| itn| ywn| wpk| rgb| ubh| sjm| ulq| kbk| jfp| sao| fvh| ewz| jcg| ayk| kua| ekb| ets| kak| pjp| xsf| kex| mft| bxd| xqf| rtw| glo| was| ztx| zfe| jqb| zgr| miu| crl| sgn| nyl| mux| dkp| xuj|