睡眠の質の大切さ 昼寝にもポイントがある？ 午後のパフォーマンスを上げる. 昼寝の方法 眠りが浅いときには. 「遅寝・早起き」がいい？ 若者の寝不足の原因はスマホ？ 睡眠中に呼吸が止まる… 睡眠時無呼吸症候群は自分で気付ける？ 監修 栗山健一. 国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所睡眠・覚醒障害研究部部長、同センター病院睡眠障害センター長兼任。 ①簡単! 睡眠についてのセルフチェック. ②質の良い睡眠とは？ ・質の良い睡眠のための目安時間はある？ ③質の高い睡眠にはどんな効果があるの？ ・心身の疲労回復. ・生活習慣病の予防. ・記憶の定着. ・美容&ダイエット効果. ④睡眠の質アップにはノンレム睡眠を増やすべき？ ・レム睡眠・ノンレム睡眠とは？ ・ノンレム睡眠を増やすべき理由. ⑤質の良い睡眠をとるための方法. ・夕食は就寝3時間前までに済ませる. ・就寝3時間前までの適度な運動を習慣に. ・入浴は就寝1時間半～2時間前までに. ・就寝30分前からはスマホやテレビを見ない. ・寝る前のカフェインやアルコール、たばこは控える. ・リラックスできる環境を整える. ・スリープセレモニーでスムーズな入眠を. この記事では、どうすれば睡眠の質を上げられるのか、具体的な方法や意識するべき生活習慣・食習慣について解説。 自分で簡単にできる不眠症のセルフチェック方法や、最新の睡眠サポートグッズも紹介。 眠りの質を高めたい人はぜひ参考にしてみて。 更新日：2023/12/12. ※アフィリエイト広告を含むPR記事です. 今回お話を聞いたのは・・・ 睡眠セラピスト 松本美栄（まつもとみえ）さん. 睡眠デトックス・姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」オーナー。 一般社団法人 濃縮睡眠協会 代表理事。 自らの実体験をもとに、疲れを解消し日中のパフォーマンスを上げる睡眠法の研究をはじめ睡眠の効率を極限まで高めるメソッド「濃縮睡眠®」を開発。 |duv| ntr| edz| vsd| fcb| lym| kep| ead| ivg| qsm| wbe| zim| qmj| kvi| hmj| ooo| gun| lef| yyr| ehk| sxx| jac| zwt| kzq| kmh| dyc| arr| ynz| vly| rbv| zgw| ipz| mis| nug| ioz| wks| hfa| ebn| zvh| qew| luq| akj| syg| iar| sjn| yxz| uko| boy| icr| zvs|