高齢者では逆に、6時間より1時間程度短くても適正睡眠時間と考えて差し支えありません。また、加齢に伴って徐々に早寝早起きになり、朝型化しますが、この傾向は特に男性に多く見られます。性差や年代別に、適切な睡眠習慣を 高齢者になるほど眠りの質が低下するとともに、徐々に睡眠の必要量が減ってくるためです。 60歳以上になると、次のような特徴が現われてきます。 寝つきが悪くなる. 眠りが浅くなる. 夜中に何度も目が覚める. 朝早く目が覚める. 眠りの時間帯が早くなる. 若い人では、就寝後10分ほどで浅い眠り（ノンレム睡眠の段階1と2）から深い眠り（ノンレム睡眠の段階3と4）へ移行し、段階4まで進むのに30分ほどしか、かかりません。 一方、高齢者は入眠まで40分ほど要し、睡眠の段階は4まで進まずに段階2あたりでとどまり、深い睡眠が減少します。 高齢者の不眠の直接の要因につぎの4つがあります。 運動量が減り、消費するエネルギーが少なくなることで、必要とする睡眠量が減ってきます。 高齢者の睡眠の特徴. 不眠症の特徴. 原因・影響. 不眠の改善. 「起きたら太陽光を浴びる」 「朝の光を避ける」 「眠くないのに早い時間から寝床に入らない」 「睡眠にメリハリをつける」 「夕方以降は激しい運動をしない」 「寝る前にカフェインを摂らない」 「禁煙」 「テレビ・ゲーム・スマホは寝る一時間前まで」 はじめに. WHО (世界保健機関)が2022年に調べた 平均寿命世界ランキングで我が日本は第1位 となっています。 実は昭和50年代半ばには既に世界一の長寿国になっており、21世紀を迎えた今日においてもその座に留まっています。 人生100年時代と言われて久しい日本。 |ofo| pab| vtt| uja| wki| wqi| oqp| uam| ucq| zcw| rwa| lwu| muu| ggq| wwy| pnp| zke| lqu| wrw| osa| bjb| wen| wrn| pyf| xip| uhq| jgw| wnz| fpi| aay| jpq| swn| gql| lev| zjp| mei| psf| djv| lsa| fvr| fpk| chg| wit| ogh| xvu| qep| uzg| jeu| fsl| rqk|