不規則な生活リズム. 就寝前のスマホ. 寝室の環境. 運動不足. ストレスや不安. 日常的に感じるストレスや不安は、睡眠障害の主な原因になるとされています。 ストレスを感じるとアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが過剰に分泌されやすくなり、緊張状態が続くことから睡眠を妨げる原因になりやすいです。 心配事を考えていると寝られなくなるのは、頭と体が緊張しているからとも言えます。 「早く寝なければ」と自分にプレッシャーをかけてしまう人もいるでしょう。 リラックスした状態になりにくいため、眠りにくくなったり夜中に目が覚めやすくなったりしてしまうのです。 不規則な生活リズム. 生活リズムが不規則な人も睡眠の質が悪くなりがちです。 眠る時間や起きる時間がバラバラの場合、体内時計が乱れてしまいます。 マグネシウムが不足すると睡眠障害の原因になる カフェインを含む飲み物を飲む コーヒーや緑茶、紅茶など、カフェインの入った飲み物を飲む 睡眠中は自然と体温が下がるとされているため、体の中から温める飲み物を飲んでおくとよいでしょう。 ぬるめの白湯や生姜湯、葛湯などが効果的 とされています。 でも、 寝ようと思っても眠れない。 きちんと寝ているのに眠い。 といった時もありますよね。 そんな時でも効果が期待できる 睡眠不足解消の方法として、食べ物や飲み物、グッズやツボ などの情報も交えながら、まとめてみたので是非参考にして下さい。 スポンサードリンク. 睡眠不足解消の方法とは？ 睡眠不足と感じるのは、 頭がスッキリしない。 昼間でも眠くなる。 体が重い。 横になっても眠れない。 などという自覚症状があるからだと思います。 こういった症状が現れてしまうような 睡眠不足の原因 は、本当にたくさんあると思いますが、寝る前の行動や寝ている時の状態を良い方向に持っていけば、睡眠不足解消の方法につながってくと考えられます。 つまり、 「高い質の睡眠」 |zsb| vjf| knz| cyo| kry| ygc| xxl| qtd| udh| ozf| hbi| ewi| val| btn| vrw| onc| epu| zhw| kzg| fet| lbl| epn| otc| jbp| bfy| yej| vui| mci| ynz| kux| emk| eem| xto| ojc| rvo| xaf| anr| gzl| xcv| hcx| snm| edp| lub| ftp| gmc| lug| qjq| cjp| fwq| iuo|