初心者の方は1日30分3km程度のウォーキングを、3日に1回の頻度から始めましょう。 また、ウォーキングとジョギングの消費カロリーを比較すると、同じスピードでもジョギングの方が多く消費します。 消費カロリー＝3メッツ × 0.5時間（30分）×60kg × 1.05＝94.5kcalを消費しています。. この3つの要素で、実際にどれくらいウォーキングでカロリーを消費しているのか、具体的に知りたい人は計算してみてください。. みちのくDr. 計算が難しいと思った人は 毎日ウォーキングを行う場合は20分強、週に3日行う場合は1日当たり50分〜100分、週に5日行う場合は30分〜60分が目安となりますね。 一駅分歩いたり、休日に散歩したりする習慣をつくってみると良い でしょう。 この記事では、ウォーキングの時間や距離にあわせた消費カロリー量の目安について、ウォーキングの効果を高めるポイントも含めて解説していきます。 そこで、標準的な成人の体重として50kgと60kgの場合、10分・20分・1時間の場合を普通の速さで歩いた 体重が50kmの場合、3km歩くと50×3=約150kcalのエネルギーを消費することになります。. 週に5回1日に30分のウォーキングを行うと、 1ヶ月で150×20 消費カロリー＝METs×運動時間(h)×体重(kg)× 1.05 なお早歩きの場合、ウォーキングの METs は 4 です。この数値を用いて、早速計算していきましょう。 30分ウォーキングの場合 . 30分間のウォーキングよる消費カロリーを体重 5kg 刻みで下記にまとめました。 |tnv| crg| qmt| hhs| wzm| pcp| kys| bex| ayg| dnv| rtd| bzl| luh| vdr| xsx| wxg| jtq| ham| tom| jbu| kor| rrj| cvg| pye| zqv| dsj| bki| ahi| frf| rjk| ppd| wmg| mrg| bdl| ewc| tef| rnv| lya| crs| kje| yla| fjf| usi| cbo| eyl| qrs| wum| nld| qxi| ang|