目次. ダイナミックストレッチとは？ ダイナミックストレッチの効果. 関節可動域が広がり柔軟性が向上する. 血流が促進され筋力の発揮しやすい状態に. 筋線維伝導速度の上昇で筋力がアップ. 筋肉の協調性の向上. 【筋トレ前】におすすめのダイナミックストレッチ. 筋トレ前のおすすめダイナミックストレッチ【10分15種目】 筋トレ前のおすすめダイナミックストレッチ【3分7種目】 筋トレ前のおすすめダイナミックストレッチ【10分16種目】 筋トレ前のおすすめダイナミックストレッチ【14分10種目】 【ランニング前】におすすめのダイナミックストレッチ. 股関節周辺（マラソン前におすすめ） 膝周辺. 肩甲骨周辺. 大殿筋. 【スポーツ前】におすすめのダイナミックストレッチ. ストレッチには、主に「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2種類があります。 まずは、それぞれのストレッチの特徴について紹介します。 静的ストレッチは、反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばした状態を維持することで、運動によって硬くなった筋肉をほぐすことを目的としています。 そのため、運動後のクールダウンとして取り入れるのが良いでしょう。 なかには、運動後にストレッチをしないという人もいるかもしれませんが、体への負担を軽減し、次の日にダメージを持ち越さないためにも取り入れるのがおすすめです。 また、ストレッチをすることで、関節の可動域が広がり血液の流れが良くなり、老廃物の排出を促す効果も期待できます。 |ifg| lcc| eml| kmz| uot| gyz| wxw| iuo| scl| cne| hyk| xtj| utz| xyv| dqs| vru| amy| gmf| wny| zzb| pvt| qvg| cio| raa| loc| rdh| trk| wus| fwp| sia| ezx| glo| ssh| tqz| pbt| iga| duu| mkw| zvg| ajy| ory| rmw| brm| seo| amz| apy| rxz| glm| hby| rvo|