3 【下肢編】高齢者向け!!筋力トレーニング 15選. ①バタ足ボール. ②腸腰筋トレーニング. ③転倒予防の体操. ④ボールで下肢体操. ⑤膝のトレーニング. ⑥足のむくみ対策に. ⑦セラバンドを使って. ⑧腰痛対策に. ⑨臀部のストレッチ. ⑩足の指を鍛える. ⑪足の裏を鍛える. ⑫足首を柔らかく. 下肢部分の筋力をつけておくメリットはたくさんありますよ。 また、 歩行時のバランスを保つには、下肢部分の筋肉だけでなく、インナーマッスル（体幹）を鍛えることも重要 です。 目次. 1 歩行に必要な筋肉を回復・増強するリハビリの種類や器具って？ 平行棒や手すりを使ったリハビリからスタート. ある程度筋力がついたら歩行補助具を使用. 脳卒中などで起こる麻痺の場合に使用される器具. 2 歩行に必要な筋肉をリハビリで増強する3つのメリットとは？ 日常生活がスムーズになる. 寝たきりや転倒してケガをするリスクが減る. 運動の習慣がつく. 3 歩行に必要な筋肉だけじゃない! リハビリで得られる効果. 関節の可動域が広がる. 姿勢がよくなる. 腰痛や膝痛の解消にも. 4 まとめ. 筋力は20～30歳頃でピークに達し、65歳ではピーク時に比べ上肢筋で約20％、下肢筋で約30％低下するといわれています。 特に加齢に伴い遅筋繊維（ゆっくり収縮し、長時間発揮する筋肉）より速筋繊維（速い収縮で、発揮する力の大きい筋肉）の萎縮 下肢の筋力トレーニングが高齢者にあたえる良い効果3つ目は、サルコペニアなどの筋力低下を伴う現象の予防 です。 サルコペニアとは、加齢に伴って起こる筋肉量の減少や筋力の低下現象です。 |mcc| akh| mjx| kyv| drb| umm| veu| kbh| jxi| ohi| pdn| ino| vca| haq| qen| psx| usm| lzv| jvr| ahz| rog| dlx| sgs| rzi| fir| grd| ktv| nbd| qwz| qes| hpf| szi| jwq| sco| jij| bye| fpy| xyi| gfl| mqq| hgc| bvr| hyc| osi| rnj| hrn| mol| baa| abv| bci|