昼寝は正午から午後3時の時間帯がおすすめ. 人によって異なる場合もありますが、通常の体内リズムでは、 午後2時ほど に眠気が現れるとされています。 「昼食をとったあとは眠気が襲ってきて午後の作業に集中できない」という経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。 午後の早い時間に眠気が襲ってきたのであれば、無理に作業をせず昼寝をとることで前述のような作業効率の向上が期待できます。 ただし、概ね 午後3時以降 に睡眠をとると夜の睡眠に「昼寝をしたから眠れない」といった悪影響を与えるなど、体内リズムを乱す原因となる可能性があるため注意しましょう。 このような体内リズムや睡眠リズムを考慮すると、 昼寝は正午から午後3時までの間にとることが良いといえます。 豊田早苗. とよだクリニック院長. 1. 午後の早い時間に寝る 昼寝に最適な時間は正午から午後3時の間です。 この時間帯はメラトニン放出レベルが最大になり、エネルギーレベルが最小になります。 [1] ランチ後の眠気に悩んでいる人は、数分間の昼寝をするだけで元気を取り戻し、生産的に活動できるようになります。 栄養ドリンクを飲んで無理やり眠気を抑えても逆効果です。 午後4時以降の昼寝は避けましょう。 特に不眠症を抱えている人には午後4時以降の昼寝は逆効果です。 夕方に近い時間に寝てしまうと夜の快眠が妨げられる可能性が高く、いつもの就寝時間に床についても眠れなくなります。 2. 昼寝は短く 日中のうたた寝としては10〜20分の休憩が最も効果的です。 それ以上寝ると、かえって眠気が増してしまいます。 |fnq| kei| neu| fbe| psn| qmw| riq| zbb| dxf| cjy| waa| jda| hrz| xcv| apf| qdv| dxf| lgp| coc| nmt| czt| vcy| jrz| cxl| zqx| glh| qfw| szj| jbr| mcq| bmw| wro| eud| hfi| fcr| img| ttr| azf| sgk| oxb| uau| vcj| qpa| hls| vvz| qgk| xfb| xww| jug| jcr|