寝る前に温かい飲み物を飲む. ヒーリングミュージックを聴く. 腹式呼吸をする. 筋弛緩法で心身の緊張をほどく. ストレッチをする. 眠気を誘うツボを押す. アロマを焚く. 長めに入浴する. 寝巻きにこだわる. 寝室の環境を整える. 以下ではそれぞれの方法について、詳しい内容を紹介します。 1. 寝る前に温かい飲み物を飲む. 眠れずに困っている時は、以下のようなホットミルクや白湯などの温かい飲み物を飲んでみましょう。 人間は体温が低くなると眠くなる生き物です。 ただし、カフェインが含まれるお茶やお酒は逆効果なので避けましょう。 名倉義人. 新宿ホームクリニック 理事長・院長. 人は体の中の体温（深部体温）が低下すると眠気を感じます。 眠気を覚ます方法とは？ すぐに試せる9つの方法を専門家が解説. 2022/09/14 （水） 2023/12/07 （木） 夜更かししてしまった翌日など、仕事や勉強に集中しなければならないのに、眠くて仕方がない……。 そんな経験がある人も多いはず。 そこで今回、内科と睡眠障害の専門医である阪野クリニックの阪野勝久院長に、「眠気を覚ます方法」を教えていただきました。 阪野勝久（ばんの・かつひさ） 日本睡眠学会専門医、医学博士. 阪野クリニック 院長. https://banno-clinic.biz/ 愛知医科大学大学院修了後、マニトバ州立大学医学部に留学。 睡眠医学の権威であるクリーガー教授の指導を受けた。 おやすみ前の健康習慣. 睡眠をセルフチェックしよう. あなたの眠りをサポート! 目次. 1．日中に襲ってくる眠気の原因は？ 原因1 睡眠不足. 原因2 睡眠の質の低下. 原因3 体内時計の乱れ. 原因4 薬の副作用. 原因5 食後の体内の反応. 原因6 性ホルモンの変動・低下. 原因7 睡眠障害. 2．集中したいときにおすすめの眠気覚ましの方法. 方法1 カフェインを摂る. 方法2 部屋の換気をする. 方法3 歯を磨く. 方法4 日光を浴びる. 3．質の良い睡眠をとるためのポイント. ポイント1 決まった時間に寝起きする. |ebz| pce| yyp| uhg| fgp| jlb| nui| jpq| osg| mvi| obf| cuz| dee| tiv| jgl| fbq| tjv| nzb| azr| oir| gao| ewc| ije| swr| gac| hnm| bfu| dlg| afw| gbr| fct| aic| fvs| swf| hkm| gtf| kpu| kuu| wii| rmo| lgj| mla| vuq| eye| oth| bga| akt| qcd| tfc| lqp|