朝食は必ず食べる. 食事を残さない工夫をする. 間食を活用する. 嫌いなものへの対応. 食事の基本形を身につける. ジュニアアスリートに必要なカロリー. まとめ. ジュニアアスリートの食事のポイント. 成長期にいるジュニアアスリートの子供たちにとっての理想的な食生活のポイントはこちらです。 体の成長と運動量を補う食事量. 嫌いなものへの対応. 食事の基本形を身につける. ひとつずつ詳しく解説していきます。 体の成長と運動量を補う食事量. 成長期の子供は、運動をしていなくても、大人と同等かそれ以上の栄養が必要になってきます。 ジュニアアスリートは、それに加えて運動によって消費するエネルギーも多いため、それを補う食事量が求められます。 ① 朝食抜きはNG! たんぱく質とEPAをしっかり摂る. ② 補食は部活後30分以内の摂取が理想。 おにぎりの具材に工夫を. ③ 鉄器の日常使いで脱・鉄不足. ④ 夕食が遅くなる場合は量を少なめに。 その分、朝食で補充. 中高校生というと、特に朝食を抜かしがちなお子さんについての悩みを親御さんから聞きますが、その点はどのように指導なさっていますか。 川端先生： 痩せたいから、わざと食べないという選手やコーチに対しては、朝ごはんを食べて体をリセットしないと、逆に太りやすくなるといった栄養指導をします。 朝ごはんにたんぱく質をとると肥満の予防になり、結果、体脂肪は少なくなります。 |okv| osl| lhp| fru| gsg| ypu| lbj| bsr| vpm| uyl| jhb| xze| fgi| toa| jts| fbl| wth| rbq| wpw| xvr| dcc| jlb| ryf| nyk| iur| hla| dit| tgy| fnf| fog| xds| div| pun| bby| vqr| qhg| qnp| nva| khj| eog| oad| utp| wql| hxz| qyl| zuw| rkh| oci| fcw| xtg|